loader

Основен

Астигматизъм

Направи си сам треньор за настаняване

1.1. Треньорът за домашно настаняване - мощност ATD-S - 1 (наричан по-нататък треньорът за настаняване) се използва заедно с инструктора за домашно настаняване - оптичен ATO-1. Обучението за настаняване в ATD-S се извършва по принципа на мощността, за разлика от ATO-1, който работи според типа релаксация с помощта на оптика. Принципът на работа на ATD-S се основава на промени:

  • намаляване на ъгловите размери на визуалния тест и обекта
  • дистанционен очен тест.

Тренажорът за настаняване е предназначен за тренировки на зрителния апарат амбулаторно и у дома, за да се предотврати функционално зрително увреждане при деца и възрастни..

1.2. Симулаторът осигурява както отделно обучение на апарата за настаняване за всяко око (монокулярно обучение), така и съвместно обучение на настаняване и конвергенция (бинокулярно обучение).

1.3. Показания за употреба: първоначална и прогресивна миопия (късогледство), пресбиопия (свързана с възрастта далекогледство), астенопия (зрителна умора), латентно и очевидно дивергентно кривогледство, нистагъм (неволеви спазматични движения на очите), нарушения в способността за приспособяване. Няма противопоказания за използването на симулатора и няма странични ефекти.

1.4. Най-голям ефект се наблюдава при деца и юноши (до 20 - 25 години). При възрастните хора зрението се стабилизира, развитието на пресбиопия се забавя и зрителната умора намалява.



Подготовка за работа

Преди да започнете упражнения, трябва да се консултирате с офталмолог, за да разберете причините за зрително увреждане, да определите зрителни параметри (пречупване, острота на зрението далеч и близо, резерви за настаняване и др.) И да изберете опции за упражнения.

В зависимост от вида и степента на пречупване, възможностите за упражнения, обучението се извършва или без очила, или в собствени очила, или в специални очила.

За монокулярни упражнения се носи оклудер.

Тест - обектите се представят в два вида:

Пръстенът на Landolt - "C" и растерната решетка "лайка" - с три стандартни размера: най-голям, среден и най-малък.

Изборът на тестов обект за упражнение се прави в зависимост от близката зрителна острота. При зрителна острота (носене на очила) от 0,6 и повече, за упражнения се използва тестов обект с най-малкия оптотип (пръстен на Landolt, „лайка“), със зрителна острота 0,4-0,5 - със среден размер, със зрителна острота 0,3 и по-долу - с максимален размер.

Във всички случаи, когато се определя размерът на тестовия обект и необходимостта от използване на очила, трябва да се спазва следното основно правило: в началото на упражнението оптотипът, разположен на тялото на симулатора, трябва да бъде ясно различим от разстояние 10-25 см от очите на пациента.

1) Правете упражненията, докато седите или стоите, като наклоните главата си леко напред и държите машината хоризонтално, така че да е добре осветена от естествена или изкуствена светлина.

2) Упражненията за обучение могат да се изпълняват в 2 версии:

вариант 1 - отделно обучение за настаняване на всяко око (монокулярно обучение);

вариант 2 - съвместно обучение на настаняване и сближаване на двете очи (бинокулярно обучение). Упражнения за вариант 2 се препоръчват за пациенти с бинокулярно зрение.

Техника на упражнения

Изборът на подходящи очила и тест за придобита и вродена късогледство, нистагъм, нарушения в акомодационната способност, астенопия и страбизъм се извършва в зависимост от вида и степента на пречупване според таблицата.

При пресбиопия упражненията се изпълняват без очила, тестовият обект - с най-голям размер на знаците "С" и "лайка". Ако по време на тестовете за упражнения "С" и "лайка" не се виждат ясно или са удвоени, тогава упражненията трябва да се извършват в очила отблизо, тестове "С" и "лайка" - с най-малки размери.

Забележка към таблицата:

Ако зрителната острота в очилата им е по-малка от 0,3, тогава упражненията се извършват в тези очила, тестове - с най-малък размер на знаците - тестове № 3.

С далекогледство от всякаква степен и късогледство под 3,0 диоптъра. първият курс на упражнения може да се проведе без очила (тестове „С“ и „лайка“ - с най-малък размер на признаци - тестове No 3) със задължително медицинско наблюдение 30 дни след началото на упражненията. При недостатъчна видимост на тестовете се извършват упражнения със задължително използване на специални очила..

Изчисляване на якостта на лещите на специални очила: якостта на лещите на специални очила е равна на алгебричната сума на пречупване и лещи от +3 диоптъра. Примери:

1) с късогледство 0,5 диоптъра. здравината на лещите на очилата е:

-0,5 + (+3,0) = +2,5 (диоптри)

2) с късогледство 2.0 диоптъра. здравината на лещите на очилата е: -2,0 + (+3,0) = +1,0 (диоптри)

3) с далекогледство от 2,5 диоптъра, мощността на лещите на очилата е: +2,5 + (+3,0) = +5,5 (диоптри)

4) с хиперметропия от 4,0 диоптъра. здравината на лещите на очилата е: +4,0 + (+3,0) = +7,0 (диоптри)

Упражненията със симулатора се извършват в курсове, 1 курс - 1,5 месеца дневни (1 път на ден) упражнения с триседмична почивка между курсовете.

След 4 - 5 курса упражнения, трябва да се консултирате с лекар, за да контролирате параметрите на зрението (пречупване, острота) и да регулирате очилата и да тествате според таблицата.

Внимание! Когато тренирате лица с амблиопия и страбизъм, медицинското наблюдение трябва да се извършва поне веднъж на 2 седмици.

Общият брой курсове за обучение се определя от лекуващия лекар.

По време на упражненията пациентът трябва да бъде поставен в удобно седнало или изправено положение, тестовият обект на симулатора трябва да бъде добре осветен от естествена или изкуствена светлина.

Техника на упражнения.

  • Носете очила, ако е необходимо, за монокулярни упражнения - оклудор.
  • Поставете плъзгача каретка приблизително в средата на релсата.
  • Поддържайки симулатора за дръжката, поставете го под тренировъчното око (до скулата).
  • Бавно преместете каретата със свободната си ръка, държейки перваза към окото, докато знакът "С" или "лайка" стане размазан (като буквата "О" или точка). След това бавно преместете тестовия обект далеч от окото, като се уверите, че знакът „С“ или „лайка“ първо става ясно видим и след това неясен (подобно на буквата „О“ или точка). Веднага след като маркировката започне да се размива, започнете да приближавате тестовия обект по-близо до окото, докато знакът „С“ и „лайка“ отново стане ясно видим и след това размазан. Такива транслационни движения трябва да се извършват в рамките на 7-10 минути..
  • Направете почивка за поне 20 минути, след това повторете упражнението за другото око.

Упражнението може да се прави по различно време на деня.

  • Ако по време на упражненията знаците "С" и "лайка" на теста не се виждат ясно, тогава вземете тестове със знака "С", по-голяма "лайка".
  • Ако по време на упражненията знаците "С", "лайка" на тестовете не се размиват, тогава вземете тестове със знака "С", "лайка" с по-малък размер.
  • Ако с късогледство повече от 3,0 диоптъра. тестовете, прикрепени към симулатора, не ви позволяват ефективно да извършвате упражнения без очила, тогава упражненията трябва да се извършват в специални очила, тестове с най-малкия размер на знаците "С", "лайка".
  • Ако по време на упражнението има болка (което е най-вероятно при астенопия), продължителността на упражнението трябва да бъде намалена до 1 минута, след което на всеки 3 дни упражнение увеличавайте продължителността на упражнението с 1 минута, опитвайки се да я доведе до 7,10 минути. В случай на болка след увеличаване на продължителността на упражненията, намалете продължителността им с 1 минута, упражнявайте 3 дни, след това добавете отново 1 минута. и т.н..
  • Ако при пресбиопия упражненията се извършват без очила (тестове с най-голям размер на знака "С", "лайка" - тестове No 1), тогава на всеки 10-15 дни отидете на тестове с по-малък размер на знака "С", "лайка" от предишния... Ако по време на прехода към теста с по-малък размер на знака "С", "лайка" не се вижда ясно, след това се върнете към по-големия тест и изпълнявайте упражнения с него в продължение на 10-15 дни, след това отново отидете на тестовете с по-малък размер на знака "С", " лайка "и др..
  • Ако упражненията с далекогледство от всякаква степен и късогледство са по-малко от 3,0 диоптъра. се извършват без очила (вж. бележка към таблицата) и ако знаците "С", "лайка" не се размият при отдалечаване на екрана от окото, тогава в този случай преместете тестовия обект в края на ръководството.

По време на целия тренировъчен период контролирайте динамиката на промените в зрителната острота или стабилност по скалата на симулатора, както и съгласно приложения контролен списък за определяне на зрителната острота.

Bookitut.ru

Обучение за настаняване

Монотонен товар

Това упражнение поддържа и подобрява способността за приспособяване на очите (способността на лещата да променя конфигурацията си), а също така тренира лещата и цилиарния мускул, което регулира неговата кривина, което е особено важно при възприемане на обекти от близко разстояние (свързана с възрастта хиперметропия!).

Когато работите по няколко часа всеки ден на компютър или пишеща машина - и това е от месец на месец, от година на година - очите ви са принудени да работят отблизо. Това е огромна тежест за тях..

Колкото по-дълго очите ви са фокусирани изключително върху предмети, които са на близко разстояние, тоест са принудени постоянно да гледат отблизо, толкова по-бързо се уморяват поради монотонното натоварване.

Мускулите на очите започват бавно да реагират на постъпващите светлинни лъчи.

Какво се случва, когато окото възприема предмети, разположени наблизо?

Когато погледнете обект от близко разстояние, цилиарният мускул се свива, за да промени рефракционната сила на лещата..

1. - обект, разположен от близко разстояние.

2. - напрегнат цилиарния мускул.

3. - удебелена леща.

Лещата става по-дебела, което осигурява ясно и рязко възприемане на близкия обект. При продължително гледане отблизо се усеща силно натоварване на цилиарните мускули, в резултат на което очите бързо се уморяват.

Какво се случва, когато окото възприема предмети, разположени в далечината?

Когато очите гледат обект, разположен на далечно разстояние, цилиарният мускул се отпуска и лещата се изравнява..

Обективът почива, тъй като не изисква голяма пречупваща сила, както при гледане отблизо.

Когато се гледа в далечината, напрежението от цилиарния мускул и лещата се облекчава.

1. - изтрит елемент.

2.- отпуснат цилиарния мускул.

3. - сплескана леща.

Запазете очите си от монотонното напрежение и обездвижване, причинени от необходимостта постоянно да гледате екрана на компютъра.

След всеки максимум половин час интензивна работа на компютър, пишеща машина или на бюро, умишлено насочете погледа си в далечината.

За да се увеличат резервите на окото акомодация и да се забави развитието на далекогледство, се препоръчват специални упражнения за настаняване..

1. Упражнение за фокусиране на очите

• Изпълнявайте упражнението със свалени очила. Това упражнение отпуска цилиарния мускул и лещата..

• Няколко пъти разглеждайте близко разположени обекти на обекти, които са на значително разстояние от вас (вижте фиг. 12).

Правете упражнението бавно, за да имате време да се съсредоточите както върху близък, така и върху отдалечен обект..

Фигура: 12. Фокусиране.

2. Упражнение за стъпково фокусиране на очите

• Свалете очилата преди тренировка.!

• Отклонете вниманието си от близката работа на вашия компютър, пишеща машина или бюро и погледнете в далечината.

• Въпреки това, за разлика от предишното упражнение, правете го поетапно, премествайки погледа си от близък обект към по-далечен, след това към обект, разположен още по-далеч и накрая, към много отдалечен..

• След като преместите погледа си към следващия обект, не бързайте, като дадете възможност на очите си да се настроят към него, „фокусирайте се“.

• Когато насочите погледа си към най-отдалечения обект, задръжте вниманието си върху него за няколко секунди и след това разбъркайте погледа си по обратния начин, тоест от най-отдалечения към по-малко и по-малко отдалечен, и накрая спрете и погледнете отблизо обект (виж фиг. 13).

Докато правите горните упражнения, спазвайте следните условия:

• мигайте по-често, когато премествате погледа си от близки и далечни предмети, докато дишате равномерно, дълбоко и без напрежение;

• ако искате очите ви да си починат още по-добре, след като изпълните упражнението за фокусиране на очите, направете палминг за няколко минути.

Преди да продължите да работите, разтегнете се добре, прозяйте се с удоволствие, направете няколко произволни движения с ръце, разклатете ръцете си, раздвижете краката си, раздвижете пръстите на краката си и след това се заемете с нова сила!

3. Упражнение с календар

Започнете работа на бюрото си с календар в ръцете си. С негова помощ ще направите своеобразен "масаж на лещите"!

Ето как се прави:

• Изпълнявайте упражнения със свалени очила!

• Покрийте дясното си око с дланта на дясната си ръка.

• В лявата си ръка вземете календар (може да бъде и снимка, визитка и др.).

• Приближете календара много близо до отвореното децимусно око.

• Без да се напрягате, фокусирайте погледа си, за да видите числата в календара възможно най-ясно.

• Сега бавно отдалечете календара от окото си, докато напълно протегнете ръката си (вижте фиг. 14).

• През времето, през което окото ще се адаптира към който и да е сегмент от това разстояние, мигайте по-често и дишайте дълбоко равномерно.

• Сега също толкова бавно върнете ръката си в първоначалното си положение, като приближите календара до лявото си око. Издишайте, докато правите това..

Повторете тези движения няколко пъти, като правите упражнението за всяко око за 20-30 секунди.

• Не забравяйте да мигате по-често!

Да вземем още едно око

• Сменете началната позиция и покрийте лявото си око с дланта на лявата си ръка.

• Вземете календара в дясната си ръка и направете с него същите движения, както е описано по-горе.

• Мигайте по-често, дишайте дълбоко, равномерно и без стрес.

Изпълнявайте всяко от тези упражнения, докато усетите, че очите ви са отпочинали..

Може би 10 секунди на око ще ви бъдат достатъчни. Основното е, че се чувствате комфортно.

След тренировка, за всяко око, ако е възможно, правете палминг за 1-2 минути..

На вниманието на далновидните

Ако вече носите очила, трябва да знаете, че използването им пречи на работата на цилиарния мускул и лещата, тъй като очилата им пречат да се напрягат и отпускат и следователно да променят кривината на лещата. Настаняване на очила.

Очните мускули престават да изпълняват функциите си и постепенно отслабват, защото вместо това вършат работа очилата. И в резултат на това промяната на кривината на лещата става ненужна..

Внимание: капан!

Колкото и удобно да изглежда използването на очила за четене, те по същество са капан, както всеки, който използва очила за четене, може да потвърди..

При тези, които използват очила за четене, мускулите и лещите стават мудни и по-малко ефективни. Очните ябълки са значително обездвижени, кръвообращението в очите се влошава поради неактивност. Очилата "обезкуражават" тъканите на очите за адаптация, така че с течение на времето човек неизбежно ще се нуждае от нови, по-здрави очила.

Точно както патериците водят до мускулна атрофия на краката, така и привързаността към очила може да увеличи бавността на очните мускули..

Всеки, който тренира лещите и цилиарните си мускули по няколко пъти на ден, запазва своята подвижност и гъвкавост, което е изключително необходимо за способността за приспособяване.

Дланта в края на тези упражнения регенерира и укрепва очите и мозъка..

Тези упражнения, съчетани с палминг, сега трябва да се превърнат в задължителен елемент през работния ви ден.!

Опитайте: поне 5 минути дневно!

Йога за очите

Движението отпуска и облекчава напрежението!

От най-ранните времена до наши дни, тези отлични упражнения за очни мускули, описани по-долу, се използват с голям успех в йога и древна китайска медицина..

Силните и еластични очни мускули са от съществено значение за доброто зрение (вж. Фиг. 15).

Когато естествените движения на очните мускули са ограничени, например, в резултат на многочасово престой в едно положение и гледане в една посока в една точка и на постоянно разстояние (пред компютър, на пишеща машина, бюро), мускулите на очите стават много напрегнати.

Фигура: 15. Мускули и движения на очите.

В резултат на интензивна визуална работа пред очите се появява мъгла или воал. Зрителната острота е значително намалена. Понякога има крампи в очите, те започват да сълзят. Вниманието е разпръснато, появяват се умора, главоболие, чувство на тежест в очите и тила.

Зрителната острота зависи както от работата на очните мишки, така и от общото благосъстояние, нормалното кръвообращение и доставянето на достатъчно кислород в тялото.

Какво е въздействието на йога упражненията върху очите?

• Укрепват очните мускули, облекчават напрежението от тях. Очите получават способността да се движат свободно (за късогледски, далновидни хора и хора, страдащи от свързана с възрастта далекогледство, това е от голямо значение!).

• Когато се извършват ежедневно, очните мускули запазват своята еластичност и гъвкавост до дълбока старост!

• Те активират кръвоснабдяването на очите и допринасят за доставянето на достатъчно кислород в очните тъкани.

• Има забележимо подобрение на зрението.

• Упражнението облекчава главоболието или пристъпите на мигрена, възниква по-рядко или изчезва напълно.

• Безсънието, причинено от мускулно напрежение и умора също изчезва.

• Йога упражненията за очите имат комплексен укрепващ и тонизиращ ефект, тренират очите и възстановяват техните функции.

Определено трябва да помислите за това..

Ако очите ви са силно натоварени например. в резултат на многочасово бдение пред компютъра, както и ако страдате от късогледство, преди да правите йога упражнения, трябва поне 1-2 минути и ако е необходимо, направете по-дълго палмиране.

Лица с много висока късогледство, при които очните мускули са прекалено напрегнати поради много удължената форма на очната ябълка, както и лица с разстройства на ретината (например с отлепване на ретината), преди да направят упражненията по-долу, наложително е да се консултирате с вашия ръководител офталмолог.

Движещи се очи

Ето как се прави:

• Седнете или легнете в удобна за вас поза, изключително спокойна. Само очите трябва да се движат, главата остава неподвижна по време на тренировка.

• След като поемете дълбоко въздух, погледнете нагоре възможно най-високо.

• Издишайте, погледнете надолу..

Повторете това упражнение 3-6 пъти. След това премигнете няколко пъти. Главата трябва да е неподвижна.

• Сега, след като поемете дълбоко въздух, погледнете възможно най-вляво.

• Издишвайки бавно, погледнете възможно най-надясно.

Повторете това упражнение 3-6 пъти, след това мигайте често и бързо..

• Опитайте се да държите главата си неподвижна.

• Докато вдишвате дълбоко, погледнете нагоре възможно най-наляво.

• Издишвайки бавно, погледнете по диагонал възможно най-надясно и надолу.

• Поемете дълбоко въздух, погледнете вдясно.

• Издишвайки бавно, погледнете надолу по диагонал вляво.

Препоръчва се също да повторите това упражнение 3–6 пъти. Мигайте често след тренировка. Уверете се, че главата ви не се движи.

Въртящи очи

Това се прави по следния начин:

• Изпълнявайте упражнения със свалени очила!

• След вдишване правете кръгови движения с очи по посока на часовниковата стрелка отдолу наляво нагоре. Издишвайки бавно, движете очите си отгоре надолу надясно..

• Сега сменете посоката.

• Вдишвайки дълбоко, правете кръгови движения с очи обратно на часовниковата стрелка: отдолу надясно нагоре. Издишайте бавно, погледнете отгоре наляво надолу.

Повторете това упражнение във всяка посока 3-6 пъти.

След като завършите тези упражнения, направете палминг за няколко минути. Колкото по-дълго е, толкова по-добре. Когато отворите очи, мигайте често. След това се разтегнете добре и се прозяйте с облекчение и удоволствие..

Ако след извършване на йога упражнения имате усещане за притискане в очите, не се тревожете, това не е нищо повече от мускулна умора. Това само показва, че очните мускули реагират много бързо на тренировка..

Гледайки върха на носа

Това се прави по следния начин:

• Правете упражнението без очила.!

• Поемете дълбоко въздух, погледнете върха на носа си, след това, бавно издишайки, погледнете нещо, разположено в далечината (вижте фиг. 16).

• След това затворете очи.

Повторете упражнението 3-6 пъти. След това направете палминг за няколко минути..

Може да ви е по-лесно да погледнете върха на пръста си, ако държите показалеца на около 40 см от носа си..

Поемете дълбоко въздух и погледнете показалеца си. които бавно довеждате до опашната кост на носа. С фиксирани очи към върха на носа, задръжте го за няколко секунди, след което бавно издишвайки, преместете погледа си към обект в далечината.

Кръстосано движение

Движението ободрява и развеселява!

Кръстосаното движение е стереотип за движение, при който мозъкът, очите и тялото са едновременно „включени“.

• едновременно активират дейността на двете полукълба на мозъка;

• подобряване на взаимодействието на очите и зрителния център; повишаване на ефективността и подобряване на усвояването на учебния материал;

• улесняват извършването на всяка умствена работа;

• допринасят за придобиване на нови умения, развитие на креативност и бързи реакции;

• насърчаване на целостта на мисловния процес поради активната работа на двете полукълба на мозъка.

Лявото полукълбо на мозъка отговаря за логико-аналитичното мислене, извършване на действия, разпределяне на задачи, следване на последователността на тяхното изпълнение и обобщаване.

Дясното полукълбо е отговорно за творчеството и усъвършенстването, способността да изразявате мислите си.

Като цяло кръстосаните движения осигуряват хармонично и динамично взаимодействие на дясната и лявата половина на тялото, горната и долната част на тялото, двете полукълба и двете очи.

Кръстосаното движение е физическо упражнение, което облекчава сковаността на мишката и е едновременно приятно. Ако на работното място или у дома се чувствате като „изцеден лимон“ от умора, когато нервите ви са напрегнати до краен предел, вие сте преодолени от сънливост и летаргия, вие сте отсъстващи и ви е трудно да се концентрирате, да направите няколко кръстосани движения, докато стоите или в движение и ако има възможност, на музиката. В същото време можете да пеете, да свирите или просто да „тананикате“ със затворена уста..

И това се прави по следния начин:

• Застанете изправени и в същото време протегнете дясната си ръка напред и повдигнете левия крак, свит в коляното.

• Сега сменете позицията на ръцете и краката: едновременно изпънете лявата си ръка напред и повдигнете десния си крак, сгънат в коляното (вижте фиг. 17 и 18).

• В същото време се опитайте да правите кръгови движения с очи, като движите погледа си наляво нагоре обратно на часовниковата стрелка. Това стимулира дясното полукълбо на мозъка. След това правете кръгови движения с очните ябълки, като движите погледа си надясно нагоре по посока на часовниковата стрелка. Той стимулира лявото полукълбо на мозъка..

• Подобно действие за активиране и интегриране на двете полукълба на мозъка ще изпълни упражнението „хоризонтална осмица“.

"Хоризонтална фигура осмица"

• При изпълнение на упражнението „хоризонтална осмица“ и двете мозъчни полукълба се активират едновременно.

• „Пишете“ във въздуха с протегната лява ръка „легнала“ осем.

• Започнете движението от централната точка на пресичане на всички линии на фигурата, след това преместете ръката си обратно на часовниковата стрелка наляво, като обградите кръг и се върнете в централната точка.

• От него преместете ръката си надясно нагоре по посока на часовниковата стрелка и отново се върнете към първоначалната централна точка.

• Направете същото упражнение с дясната си ръка.

• Накрая опитайте да правите упражнението с двете ръце едновременно..

Активирайте дясното полукълбо на мозъка!

Повечето хора, работещи на компютър, „работят“ предимно лявото полукълбо на мозъка.

Оказва се, че дясното полукълбо на мозъка при извършване на работа на компютъра остава практически „разтоварено“, „деактивирано“. Ако дясното полукълбо не поддържа лявото и не работи с него, тогава лявото полукълбо е принудено да изпитва големи натоварвания.

Това се отразява в общото състояние на тялото, изразяващо се в умора, намалено внимание, изчерпване на креативността.

Човек се чувства изтощен, съкрушен, главата му буквално „набъбва“ от прекомерно напрежение на очите.

В това състояние е време да си възвърнете силата с помощта на кръстосани движения..

Когато двете полукълба на мозъка започнат отново да работят заедно, като си помагат, веднага ще се почувствате по-добре, по-весели и работата ще ви бъде лесна..

Изключително важна и трудна „фаза на включване“ в съвместната работа на двете полукълба на мозъка се наблюдава още при кърмаче, когато то едва започва да пълзи.

При пълзене, което не е нищо повече от кръстосани движения. и двете полукълба на мозъка са свързани да работят едновременно.

Това взаимодействие на двете полукълба е необходимо, за да се научим допълнително да четем и пишем..

Ето защо правете всичко възможно, за да насърчите бебетата да пълзят повече, в никакъв случай не ограничавайки физическата им активност. Именно тя развива способностите на детето, което в бъдеще ще улесни процеса на неговото обучение..

Научните изследвания установиха връзката между двигателната активност на бебето и способността му да се учи. Деца, които имат малко или никакво пълзене, имат нарушение на четенето (дислексия) и намалена способност за броене (дискалкулия).

Страбизмът може отчасти да се дължи на недостатъчна двигателна активност в ранна детска възраст..

Кръстосаните движения действат по такъв начин, че мозъкът се активира и принуждава мускулите да се свиват в точния момент в правилната позиция.

Разбира се, на работното си място вече няма да можете да възпроизведете такова познато обхождане, но можете да променяте позата си от време на време и да променяте монотонния работен ритъм..

Ако седите на бюрото си в продължение на много часове и често в неправилна стойка, не забравяйте да станете, когато говорите по телефона..

Ако трябва да се свържете с колегите си, работещи в съседния офис, не бързайте да хващате телефонната слушалка, не бъдете мързеливи да отидете там. От време на време правете кръстосани движения, на всеки половин час до час, докато стоите или седите, правете упражнения за отпускане на скованите мускули.

Изпълнението на всяко от тези упражнения отнема не повече от 15 секунди! Протягайте се и се прозявайте по-често.

Възползвайте се от съвети, които да ви помогнат да обърнете по-голямо внимание на често пренебрегваното дясно мозъчно полукълбо в свободното си време..

Активно освобождаване на мускулното напрежение

• Велосипедизъм.

• Джогинг, бягане на бягане.

• Игра на тенис (маса).

• Класове в здравни групи.

Участие в ски бягане, алпийски ски.

• Кънки на лед, хокей.

• Скачащо въже.

• Скачане на батут.

Пасивно облекчаване на психическия стрес и начини за подобряване на настроението

• Слушайте музика в спокойна атмосфера (бароковата музика е особено добра за облекчаване на стреса).

• Разходка в гората; в парка, на брега на водни тела.

• Участвайте в екскурзии до исторически забележителности, възхищавайте се на архитектурни паметници, посещавайте музеи, зоологическа градина.

Правете йога, автогенни тренировки, самохипноза (използвайте формулата за самохипноза, разработена от Куе: „Всеки ден, във всяко отношение, ставам все по-добър и по-добър.“.

Отпускайте се от време на време в уличните кафенета или на пейките в парка, докато наблюдавате минувачите.

И най-важното: не се суетейте и не бързайте и ще бъдете изненадани да забележите, че пулсът ви е станал равномерен и изпълнен и ще дишате по-дълбоко и спокойно.

Комбинирани упражнения

Очите и мозъкът са една структура!

Всъщност виждаме с мозъка, тъй като зрението е 90% резултат от работата на мозъка.

Във визуалния център на мозъка различни образи на обект, образувани от оптичните системи на дясното и лявото око, моментално се комбинират, сливат в един визуален образ. Благодарение на това координирано взаимодействие на очите и мозъка, ние можем да обработим информацията, възприемана от двете очи, и да създадем един, а не раздвоен образ на външния свят..

Фигура: 19. Формиране на визуален образ.

1 - възприемане на обект с лявото око.

2 - възприемане на обекта с дясното око.

Когато гледаме даден обект, ние възприемаме различна „картина“ с всяко око (вж. Фиг. 19). Можете сами да се уверите: затворете лявото си око и погледнете обект само с дясното си око. След това затворете дясното си око и погледнете същия обект само с лявото си око. Сравнете и двете изображения. Разликата в „картината“ се обяснява с факта, че всяко око възприема обект от собствения си зрителен ъгъл.

Разграничаване между монокулярно зрение (едно око) и бинокулярно зрение, когато зрителните полета на двете очи частично се припокриват. Поради разликата в ъглите, при които един и същ обект се гледа с двете очи, бинокулярността води до стереоскопично възприятие, което е едно от средствата за оценка на обема на обектите и разстоянието до тях.

Процесът на подравняване на изображенията е сложен и изисква много напрежение върху зрително-мозъчния апарат..

Можете да разберете това, когато осъзнаете колко често и бързо се променя посоката на поглед при работа на компютър или работа с документи. Погледът мигновено се премества от един обект на друг, от една цифра в следващия, от един ред в следващия, когато четете, проверявате нещо, сравнявате, търсите някои данни и така практически без прекъсване всеки час, всеки ден, в в продължение на много години...

Слаба способност за подравняване

Проявява се в двойно виждане (страбизъм), замъглено, неясно възприятие, внезапно изчезване на букви, цифри, икони, едностранно главоболие или главоболие, придружени от чувство на натиск или напрежение от едната страна в окото, челото, слепоочието, както и умора, слабост летаргия, стрес, раздразнителност, депресивно състояние на духа или заболяване.

Причини за неправилно подравняване на изображения

Причините за несъответствие на изображението могат да бъдат непрекъсната визуална работа на близко разстояние, например на компютър, пишеща машина, по време на четене и т.н., тежка късогледство, тежка кривина на роговицата на очите, състояние, при което едното око вижда много по-слабо от другото (вероятно в В този случай мозъкът потиска образа, възприет от по-слабото око), несвързана работа на окуломоторните мускули.

За да се подобри процесът на регистрация на образи, образувани от всяко око поотделно, и да се постигне оптимално, ненатоварващо взаимодействие между мозъка и очите, е полезно да се изпълняват специални упражнения.

Тези упражнения са предназначени да позволят на мозъка лесно да комбинира изображенията от всяко око поотделно в ясно разпознаваем визуален образ..

При изпълнение на тези упражнения трябва да бъдат изпълнени следните изисквания:

• Винаги сваляйте очила, когато тренирате!

• Дишайте дълбоко и редовно по време на тренировка..

• Мигайте и се прозявайте по-често.

• Седнете изправени, свободни, без напрежение.

• Не поставяйте краката си един върху друг!

Всяко напрежение, усилие за „издърпване”, „издърпване” автоматично предизвиква свиване на очните мускули, в резултат на което притокът на енергия към очите и мозъка се блокира.

1. Упражнение за сливане на изображения

Възприемане на далечен обект:

• Дръжте показалеца на лявата си ръка вертикално на разстояние около 20 см от носа, а показалеца на дясната ръка - вертикално на разстояние около 40 см от носа (вж. Фиг. 20).

• Насочете погледа си към следващия пръст.

• За да не замразите очите си в една точка, леко размахайте този пръст.

• Можете да видите два леви пръста, въпреки че погледът ви все още е насочен към пръста по-далеч (вж. Фиг. 21).

• Виждате така наречената „порта“, което означава, че нашият мозък е комбинирал изображенията на пръста, разположени по-нататък, а не този, който е по-близо до носа.

„Портата“ ви дава „картина“, която всяко око възприема поотделно.

По време на упражнението мигайте по-често, това облекчава мозъчното напрежение. Поддържайте дишането си дълбоко и спокойно.

Възприемане на обект, разположен в близост до:

• Сега преместете погледа си към показалеца на лявата си ръка, който се намира на около 20 см от носа ви.

• По-далеч десният пръст изглежда раздвоен и размазан.

Имате възможност да се уверите, че навсякъде, където очите ви съзнателно гледат, мозъкът незабавно комбинира изображения.

Ситуацията, когато при изпълнение на упражнението "порта", не виждате два пръста да се затварят, тоест, ако единият пръст изчезне, а другият се появи, е възможно в следните случаи.

Окото с по-силно зрение работи, а по-слабото, късогледство в резултат на постоянен гнет реагира слабо.

Мозъкът не потиска напълно изображението от окото с увредено зрение.

Образ, образуван от едното око, вече не се възприема от мозъка.

2. Упражнение за сливане на изображения "Шнур с топка"

(За предпочитане се прави с партньор)

• Вземете 1 м дълга връв или връв и нанижете върху нея голяма цветна дървена топка.

• Притиснете края на дантелата между палеца и показалеца.

• Ако нямате партньор, с когото да правите това упражнение, закрепете единия край на струната към облегалката на стол или дръжка на вратата..

• Притиснете леко миниатюрата на ръката, в която държите шнура, към върха на носа.

• Издърпайте здраво кабела, топката трябва да е в средата на кордата (вижте фиг. 22).

Подготовка за упражнението:

• Затворете първо лявото си око и обърнете внимание коя страна на отвореното ви око е кабелът.

• Затворете другото си око и се уверете, че кабелът вече е от другата страна.

• Напълно отпуснат, погледнете с двете очи топката в средата на въжето.

• Дишайте дълбоко и свободно, мигайте по-често.

Когато гледате напрегнато топката без напрежение, ще видите два шнура: оформя се „шнур кръст“.

Ще видите, че кабелът образува голям X (вижте фиг. 23). Това означава, че и очите, и мозъкът работят в хармония и изображението се слива безупречно..

Сега плъзнете топката:

а) към партньора си;

б) по-близо до носа.

Опитайте се да получите изображението на кръстосания шнур при всяко положение на топката.

Мигайте по-често, дишайте спокойно, премерено и дълбоко.

Не бързайте, не напрягайте мускулите си, докато правите упражнението..

Обединяването на изображения е най-трудната работа за очите и мозъка.

Наградете очите и мозъка си за усилието и направете палминг няколко минути след завършване на упражнението..

Масаж и акупресура

Въздействието върху горещите точки подобрява вашето благосъстояние

Интензивната зрителна и умствена работа, бързане, нервна ситуация, преумора, неприятности и тревоги предизвикват спазми и напрежение на мускулите на очите, лицето, главата, врата и раменния пояс..

При някой, който поради лоши зрителни навици (гледане в една посока в една точка вместо подвижност на очите), без да се движи с часове, седи пред компютъра и не откъсва очи от монитора, мускулите, сухожилията и ставите на врата, задната част на главата и раменете са силно напрегнати.

Блокиран е потокът от енергия, който трябва да тече свободно от тялото към главата. Дишането става периодично и повърхностно, бързо се развива чувство на умора.

Състоянието на стягане и напрежение в тила, шията и раменете на мишката води до недостатъчно снабдяване с кислород на главата и мозъка, води до периодично и плитко дишане, намалено зрително представяне на очите, внимание и умствена дейност, болка и очи или около очите, главоболие или гърчове мигрена. бърза умора.

Във всички случаи на прекомерно напрежение и мускулни спазми и преумора, масажът и акупресурата могат да осигурят ефективно и бързо облекчение. При мускулно напрежение и умора на очите е полезна топла вана, във водата на която са добавени ароматни настойки от лечебни билки с успокояващи свойства. Най-полезно е да вземете такава вана малко преди лягане..

Погрижете се повече за себе си и не отричайте удоволствието да правите масаж на тила и областта на врата на преуморена мишка. Между масажите можете да облекчите състоянието си със следните прости масажни и акупресурни техники..

Когато правите това, спазвайте следните условия:

• Не забравяйте да свалите очилата си, когато извършвате масаж и акупресура!

• Правете всички упражнения със затворени очи, благодарение на което процесът на облекчаване на мускулното напрежение ще бъде по-интензивен и ефективен.

1. "Дъждовни капки"

Използвайте върховете на пръстите си, за да почукате внимателно в ритъм с барабаните на скалпа и лицето, включително затворените клепачи. Това упражнение подобрява кръвоснабдяването на тъканите, метаболизма и има тонизиращ ефект..

2. Масаж на челото

Затвори си очите. Направете няколко поглаждащи движения от средата на челото до слепоочията, от гребените на веждите до скалпа. Дишайте дълбоко и равномерно.

Защо да използвате върховете на пръстите на двете ръце, за да правите кръгови или спиралови движения по кожата на подложките: от средата на брадичката по ръба на долната челюст до ушната мида, след това до слепоочията.

След това упражнение, повторено няколко пъти, напрегнатите мускули на лицето и главата са забележимо отпуснати..

3. Масажирайте скалпа

Започнете, като поглаждате дланите на двете си ръце последователно от челото до тила. След това, с поглаждащи движения, масажирайте същата част на главата от средната й линия в страни и надолу към слепоочията и ушите (вж. Фиг. 25).

След това погладете тилната област от короната надолу до страните до ъглите на долната челюст и надолу до врата (вж. Фиг. 26). Можете да месете и разтривате мускулите и кожата на главата с кръгови и спиралови движения в същите посоки, както при поглаждане. В този случай върховете на пръстите не само притискат кожата, но леко я изместват в различни посоки..

Хванете главата с пръсти, подобни на грабли. правят прекъсващ натиск по цялата му повърхност.

Излагането на биологично активните точки, описани по-долу с натиск, помага, когато очите са уморени, възпалени, воднисти или има усещане за чуждо тяло в окото и т.н..

Моля, обърнете внимание, че някои болезнени усещания могат и трябва да възникнат при извършване на акупресурни техники. Те показват, че биологично активната точка е правилно определена..

4. Въздействие върху точката в корена на носа

• Отнасяйте се към тази точка за напрежение на очите. Когато се изложи на тази точка, кръвообращението в очните ябълки и челните области на мозъка се подобрява.

• Натиснете тази точка, така че върховете на палеца и показалеца ви да са във вътрешните ъгли на очите ви.

• Ако е необходимо, упражнявайте повече натиск, докато не се появи лека болка..

5. Акупресурен масаж на слепоочията

Необходимо е да се повлияе на тези симетрични точки в случай на главоболие или усещане за притискане в слепоочията.

• Притиснете показалеца към слепоочията си. Натиснете тези върху тези точки или ги масажирайте с кръгови движения за 3-6 дихателни движения (1 дихателно движение: вдишайте и издишайте) (вж. Фиг. 28).

6. Акупресурен масаж на веждите

Препоръчва се да се влияе на тези симетрични биологично активни точки в случай на напрежение на очите, главоболие в челото и чувство на тежест в главата..

• За да отпуснете очните мускули с палци, натиснете няколко пъти върху симетрични точки във външните ъгли на очите, началото и средата на веждата (вж. Фиг. 29).

• Използвайте палците си, за да масажирате горния край на орбитата към ръба на веждата с кръгови движения с лек натиск.

7. Акупресурен масаж на бузите

Въздействието върху тези точки облекчава напрежението на мускулите около окото, а също така улеснява дишането при хрема..

• Поставете три пръста на всяка ръка върху долния ръб на очната кухина. Натиснете леко и след това изгладете долния край на очната кухина от носа (вж. Фиг. 30).

• С леки кръгови движения натиснете подложките на показалеца в средата на скуловата дъга.

8. Масажирайте точки на тила

В случай на умора на очите и чувство на тежест в тила, масажирайте върху биологично активни точки, разположени на тила. Това подобрява работата на очите, облекчава напрежението от мускулите на врата и тила, стимулира притока на енергия към главата и зрителния център. При зрителна умора кортикалните части на зрителния анализатор преди всичко се уморяват.

• За да повлияете на зрителните области на мозъчната кора, поставете върховете на показалеца, средния и безименния пръст върху тилната издатина. Натиснете върху него с три пръста наведнъж от двете страни няколко пъти. След това, за 3-6 дихателни движения, натиснете палците си върху ямката в задната част на главата (вж. Фиг. 31).

9. Масаж на раменете

• Поставете дясната си ръка на лявото рамо. В този случай палецът трябва да е върху ключицата. С четири пръста на дясната си ръка хванете кожата и мускулите на рамото и бавно ги омесете, придвижвайки ги напред.

• Направете същото упражнение с лявата си ръка, като масажирате дясното рамо (вж. Фиг. 32). Завършвайки упражнението, правете кръгови движения с раменни стави напред-назад, след което рязко издърпайте лактите възможно най-много пъти.

Заключение

Организирайте живота си така, че както докато работите на компютъра, така и в свободното си време, да имате възможност активно да се отпуснете и да възстановите силите си!

Отсега нататък обикновените тонизиращи упражнения за трениране на очите и техниките за облекчаване на зрителната умора трябва да станат неразделна част от всеки работен ден..

Като начало е достатъчно да овладеете и редовно да изпълнявате едно, максимум две упражнения за очите. Но трябва да ги изпълнявате добросъвестно, спазвайки всички изисквания.

Усилията ви ще се отплатят с факта, че очите ви няма да се уморят, очите ви винаги ще станат ясни и сияещи, концентрацията ви на внимание, способностите за мислене ще се подобрят, ще изпитате радостта от възможността да бъдете търпеливи и дисциплинирани! Браво!

Потопете се във важността да се грижите за очите си и оборудвайте работното си място по оптимален начин, за да не навредите на здравето си.

В стаята, където работите, намерете място за стайни растения. За декоративни цели можете да използвате вази със сухи цветя (например лавандула). Можете да украсите стаята с пикантни растения, като подредите букети от суха мента или да залепите капачките от ароматни карамфили в портокала.

Поставете купа с плодове близо до работното си място и ги яжте вместо сладкиши.

Закачете цветни, привличащи вниманието картини, щампи и др. По стените.

Пийте минерална вода вместо кафе.

Като се грижите за здравето си и се разчитате с колегите, които не пушат, категорично се откажете от пушенето на работното място.

Когато работите на компютър, трябва:

• правете палминг многократно през деня;

• мига често и бързо;

• „пътувайте“ с поглед из работното помещение, оглеждайки предметите в него;

• практикувайте стъпково фокусиране;

• правете соларизация със затворени очи;

• следете дишането си;

• прозявайте се сърдечно по-често;

• разтягане с цялото тяло;

• правете кръгови движения с раменните стави;

• завъртете главата си надясно и наляво, не забравяйте, че кратките паузи за активна почивка увеличават работоспособността ви и облекчават зрителната умора;

• сваляйте очила възможно най-често. Благодарение на това ще разширите зрителното си поле в истинския смисъл на думата. Освен това, без очила, очите се отпускат, а цилиарният мускул, който регулира кривината на лещата, се тренира.

• Усмихвайте се по-често, не се мръщите, придавайте мек вид.

• Хвалете по-често служителите и колегите си, дори и най-малкото одобрение и похвала наистина върши чудеса!

Направи си сам треньор за настаняване

зрението започна да пада от 12-13 години. Влошено до -2 = (. Започнах да взема назаем по метода на Мирзакарим Норбеков. Не знам дали помага или не, защото все още не съм имал окулист, НО по време на класове зрението (поради мигане) се подобрява от 30-40% на 50-60 %, а след като погледна слънцето се подобрява до 90-100%, но този ефект трае 2-5 секунди, след това отново 50-60%.

Като цяло техниката помага, но не толкова, колкото бихме искали. в книгата той обещава възстановяване на зрението за 2-14 дни

Обучение на очите

Продължителната работа при същите условия може да причини зрителна умора. Затова трябва периодично да правите паузи в работата. Релаксацията (възстановяването) ще бъде по-ефективна, ако правите упражнения за очи.
Когато правите упражнения, не забравяйте, че работещите мускули интензивно абсорбират кислорода. Възстановяването на уморения мускул в норма е възможно само ако има достатъчно количество кислород в мускулните тъкани. Ето защо, по време на тренировка, трябва да дишате дълбоко..
Спазвайте правилото: правете упражнения за очи малко по малко, но често. Като се има предвид това, не забравяйте, че предизвикателството не е да правите официално обучение, а да превърнете упражненията в навик..
Колкото повече и по-често прекарвате времето си с очи, толкова по-бързо ще постигнете положителен резултат. Смята се, че времето за единична тренировка трябва постепенно да се увеличава от 3-5 на 10-15 минути. В този случай е препоръчително да провеждате поне две тренировки за очи на ден.

I. Упражнения за предотвратяване на късогледство

За профилактика на късогледство и за спиране на по-нататъшното му развитие се препоръчва да се изпълняват както общоукрепващи упражнения, така и специални упражнения за очите..

1. Общи укрепващи упражнения

Всички упражнения се изпълняват в изправено положение..

  1. Хвърлете топката с две ръце и хванете. Повторете 7-8 пъти.
  2. Удряйте силно топката по пода, изчакайте, докато се издигне и я хванете с едната или двете ръце. Повторете 6-7 пъти.
  3. Предайте топката на партньор отзад главата. Бягайте 10-12 пъти.
  4. Хвърлете тенис топка в целта, повторете 6-8 пъти с всяка ръка.
  5. Хвърляме топката в баскетболния обръч с две и една ръка от разстояние 3-5 м. Повторете 12-15 пъти.

2. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и врата

Много хора с късогледство имат лоша стойка, което показва слабост в мускулите на гърба, което може да допринесе за появата и прогресирането на късогледството. Поради това се препоръчва да спортувате ежедневно.

  1. Нормално ходене, на пръсти, с малка подложка от пясък на главата.
  2. Изправете се, краката са раздалечени, ръцете на колана, огънете се напред, огънете се назад, изправете гърба, свържете лопатките, гледайте напред.
  3. Седнете на стол, хванете се за гърба му с ръце отдолу. Изведете гърдите си напред, наведете се, след това се върнете в изходна позиция.
  4. Изправете се, ръцете са стиснати отзад в ключалката. Вземете ръцете си назад, огънете се.
  5. Легнете по корем, ръцете по тялото. Повдигнете главата и раменете си, наведете се, върнете се в изходна позиция.

3. Упражнения за отпускане на мускулите на гърба и врата

Упражненията се изпълняват, докато седите на стол с изправен гръб. Упражнението помага да се подобри състоянието на очните мускули и да се отпуснат мускулите на шийните прешлени. Продължителността на урока е 3-5 минути.

  1. Поемете дълбоко въздух и се облегнете на облегалката на стола. След това издишайте, докато се навеждате напред.
  2. Облегнете се на облегалката на един стол и плътно затворете клепачите си, Наведете се леко напред, отворете очи.
  3. Хванете талията с дланите си с палци назад и обърнете главата няколко пъти наляво, след това надясно. Вижте всеки път съответния лакът.
  4. Начертайте кръгове с очите си и погледнете нагоре.
  5. Изпънете ръце напред и погледнете върховете на пръстите си.
  6. Вдигнете ръцете си нагоре, следвайки дланите с очи и без да движите главата си.

4. Специални упражнения за очите

Специалните упражнения за очи са движения на очните ябълки във всички възможни посоки: нагоре, надолу, настрани, по диагонал и кръг, както и упражнения за вътрешните мускули на очите. Специалните упражнения трябва да се редуват с общоукрепващи упражнения..
Упражнението помага за трениране на мускулите на окото и облекчава напрежението в очите, подобрява кръвообращението, което помага за предотвратяване на късогледство при деца. Препоръчително е всяко упражнение да се изпълнява първо 2-3 пъти, а след това 5-6 пъти.

Упражнения за очи

Препоръчително е да правите гимнастика на очите всеки ден. Това не отнема много време, но е много полезно за предотвратяване на зрително увреждане. Гимнастиката се извършва по време на почивки с продължително напрежение на очите или когато вие самите се чувствате уморени или детето ви се оплаква от умора.

  1. Изпълнява се, докато седи. Мигайте бързо няколко пъти, след което затворете очи за 5-10 секунди.
  2. Може да се изпълнява както седнал, така и изправен. Затворете плътно очи за няколко секунди, след това отворете очи и погледнете в далечината.
  3. Изпълнява се в изправено положение. Начертайте точка на прозореца на прозореца. Погледнете го за няколко секунди, след това погледнете в далечината, след това отново към точката. Повторете упражнението няколко пъти.
  4. Изпълнява се в изправено или седнало положение. Изпънете ръката си напред и следвайте движението на пръста си, бавно движейки се нагоре-надолу и наляво-надясно с очите си.
  5. Изпълнява се в изправено или седнало положение. 3-4 пъти правете кръгови движения с очите, първо надясно, после наляво. Средно темпо.
  6. Изпълнява се в изправено положение. Няколко пъти последователно завъртете главата си надясно и погледнете наляво и обратно.

Специални упражнения за външните мускули на окото

  1. Изпълнява се, докато седи. Затворете плътно очи за 3-5 секунди, след това отворете очи за 3-5 секунди. Повторете 6-8 пъти. Упражнението укрепва очните мускули, отпуска ги и подобрява кръвообращението в очите.
  2. Изпълнява се, докато седи. Мигайте бързо с очите си в продължение на 1 минута (с прекъсвания). Насърчава по-доброто кръвообращение в областта на очите.
  3. Изпълнява се в изправено положение. Гледайте право напред 2-3 секунди, дръжте пръста на дясната ръка на средната линия на лицето на разстояние 25-30 см от очите, погледнете върха на пръста и го погледнете 3-5 секунди, спуснете ръката. Повторете 10-12 пъти, като редувате ръцете.
  4. Упражнението намалява умората, улеснява визуалната работа от близко разстояние.
  5. Изпълнява се в изправено положение. Изпънете ръката си напред, погледнете върха на пръста, разположен в средната линия на лицето, бавно приближете пръста, без да откъсвате очи от него, докато пръстът започне да се удвоява. Повторете 6-8 пъти. Упражнението улеснява работата от близко разстояние..
  6. Изпълнява се, докато седи. Затворете клепачите, масажирайте ги с кръгови движения с върховете на пръстите си. Повторете за 1 минута. Упражнението отпуска мускулите и подобрява кръвообращението.

Специални упражнения за вътрешните (цилиарни мускули на окото)

Упражнение „Отбележете върху стъкло“. Кръгла марка с диаметър 3-5 мм е прикрепена към стъклото на нивото на очите. На зрителната линия, преминаваща през тази марка, пациентът избира обект в далечината и след това последователно гледа марката, след това този обект. Упражнението трябва да се прави 2 пъти на ден в продължение на 25-30 дни. Първите два дни продължителността на всяко упражнение трябва да бъде 3 минути, следващите 2 дни - 5 минути, след това 7 минути.

Детски игри за очи

  1. Упражнението може да се превърне в игра за деца
  2. Възрастният брои от 1 до 5, а детето затваря очи, след което ги отваря. Повторете 6-8 пъти.
  3. Поканете детето си да мига, имитирайки пеперуда, която пляска с криле.
  4. Поканете детето си да изобрази светофар, като последователно отваря и затваря очи.
  5. Помолете детето да изобрази махало: погледнете сега надясно, после наляво, без да обръщате глава.
  6. Без да движи главата си, детето гледа нагоре и надолу.
  7. Нека детето се преструва на заспало и затвори очи за няколко секунди..
  8. Поканете детето да нарисува кръстове с очите си - първо погледнете нагоре вдясно и след това надолу вляво, след това погледнете вляво и погледнете надолу вдясно.
  9. Накарайте детето си да огледа голям кръг, първо отдясно наляво, след това отляво надясно..
  10. Затворете очи и леко, без да натискате, движете клепачите си с пръсти.
  11. Накарайте детето да погледне отдалечен обект за 10 секунди, след това преместете погледа си в близък обект за 10 секунди. Можете да нарисувате точка в прозореца на прозореца. Погледнете тази точка за няколко секунди, след това погледнете в далечината, след това отново към точката. Повторете упражнението няколко пъти.
  12. Накарайте детето да протегне ръката си напред и да проследи движението на пръста, бавно движейки се нагоре-надолу и наляво-надясно с очите си..

5. Масаж

Самомасажът на мускулите на гърба и страничните повърхности на врата помага за подобряване на зрението. Масажирането на шийните прешлени може да стабилизира зрителната функция и да помогне за лечение на късогледство. Масажът се извършва 2-3 пъти седмично. Изпълнявайте го, докато седите на стол, облегнат на гърба му и държите главата си изправена. Масажирайте мускулите на врата от тилните туберкули до раменния пояс, както следва:

  • поглаждане с една и две ръце - 20-30 секунди;
  • триене с четири пръста в кръг - 1 минута;
  • месене с една и две ръце (техника "форцепс") - 1 минута.

Общата продължителност на самомасажа е 5-6 минути.

II. Упражнения за предотвратяване на далекогледство

След 40-годишна възраст зрението започва да отслабва физиологично. Човек може да прочете текст само като го отдалечи от себе си на една ръка разстояние. Не се страхувайте от далекогледство (пресбиопия), но трябва да започнете да правите упражнения, които ще помогнат за намаляване на дискомфорта от него.
Когато се появят първите признаци на далекогледство, е полезно да:

  1. Дишайте дълбоко и ритмично, докато вършите работа близо до очите.
  2. Когато четете текста с дребен шрифт, опитайте се да отпуснете клепачите и да направите външния вид мек.
  3. Мигайте често, но бавно, тъй като роговицата на очите винаги трябва да е влажна.

При хиперметропия пълното излекуване е невъзможно, но просто е необходимо да се спре процесът на влошаване на зрението и това може да се направи с помощта на специални упражнения за очите.

  1. Изпълнява се в изправено положение. Няколко пъти да погледнете от близко разположени обекти към обекти, разположени на значително разстояние. Изпълнявайте бавно, така че окото да има време да фокусира върху предметите.
  2. Изпълнява се в изправено или седнало положение. Отклонете вниманието си от близката работа на вашия компютър или бюро и погледнете в далечината. Правете го на етапи - от по-малко отдалечен обект към по-отдалечен обект, задръжте вниманието си върху него за няколко секунди, след това преместете погледа си от най-отдалечения обект на все по-далечен и накрая спрете погледа си върху най-близкия.
  3. Изпълнява се в изправено или седнало положение. Дръжте показалеца на лявата ръка вертикално на разстояние около 20 см от носа, а показалеца на дясната ръка вертикално на разстояние около 40 см от носа. Преместете погледа си към показалеца на лявата си ръка. Пръстът на дясната ръка, разположен по-далеч, изглежда раздвоен и размазан. Изпълнете 1 път.

III. Обучение за настаняване

Тези упражнения за очи подобряват акомодацията на лещата на окото, тоест способността да се виждат предмети ясно на различни разстояния. Препоръчително е да ги изпълнявате редовно за онези, чиято работа е свързана с напрежение на очите, които прекарват няколко часа всеки ден пред компютъра или на бюрото..

  1. Изпълнява се, докато стои до прозореца. Потърсете няколко секунди близко разположен обект. Бавно насочете погледа си към обект на значително разстояние и го погледнете за няколко секунди. Повторете 2-4 пъти.
  2. В същото положение гледайте в далечината, постепенно, бавно премествайки погледа от близките предмети към все по-отдалечени. На всеки обект задръжте погледа си за няколко секунди, така че очите да имат време да се адаптират към разстоянието и обектът да се вижда ясно. След като разгледате най-отдалечения обект, хвърлете малък поглед назад към най-близкия обект. Дишайте дълбоко, равномерно и често мигайте..
  3. Изпълнява се, докато седи. Затворете дясното си око с дланта си. Вземете календар в лявата си ръка и го приближете до лявото си око. Опитайте се да виждате ясно буквите, без да напрягате очите си. След това бавно преместете ръката си с календара напред от окото си. Дишайте дълбоко и равномерно, мигайте често. Бавно върнете календара в първоначалното му положение, без да откъсвате поглед и да издишате. Продължителността на упражнението е 20-30 секунди. Повторете упражнението с другото око. Изпълнява се 2-4 пъти.
  4. Изрежете буквата С с диаметър 10 мм от черна хартия, залепете я върху стъклото на прозореца на нивото на очите. Разстоянието от марката до окото е 30 см. Потърсете 10 - 15 секунди издълбаната буква С, след това същото време - през марката в далечината. През първия ден направете 5 минути, след това добавяйте по една минута всеки ден. Максималното време за тренировка е 15-16 минути. Упражнението се изпълнява отделно с всяко око. В същото време второто око се затваря с длан или лист хартия. Окото под дланта трябва да е отворено. Този вид тренировка се нарича упражнение маркиране върху стъклото. Често се препоръчва да се извършва за ученици с увредено зрение. На теория упражнението ви позволява да заредите механизма за настаняване на очите и да облекчите зрителната умора. Прилагането му обаче изисква постоянно внимание и самоконтрол. Трудно е да се очаква това от дете. Освен това остава неясно как да се контролира изпълнението на детето от това упражнение..
    Редица устройства, представени на нашия уебсайт, осигуряват ефективно обучение за настаняване. На първо място, това са устройствата "Поток".

IV. Упражнения за подобряване на кръвообращението и вътреочната циркулация на течности

1. Масаж на очите

Масажът помага за подобряване на зрението. Препоръчително е да го правите всеки ден по 10 минути в продължение на месец. Масажът подобрява кръвообращението в очите и съседните тъкани, подобрява микроциркулацията на кръвта и вътреочната течност. Масажът на очите се извършва, докато седите с чисти ръце.

  1. Отпуснете се и разтривайте енергично дланите си в продължение на 30-40 секунди.
  2. Затворете очи и поставете дланите си върху клепачите няколко пъти, като леко притискате дланите си над очите. Повторете 5-7 пъти.
  3. Стиснете ръце в юмруци и леко разтривайте затворените си очи (като деца преди лягане).
  4. Ходете с върховете на пръстите си с лек натиск по гребените на веждите, масажирайте по-интензивно болезнените точки за 30-40 секунди всеки.
  5. Използвайте върховете на пръстите си, за да ходите, леко натискайки, под очите, по долния край на очните кухини. Масажирайте болезнените точки по-интензивно за 30-40 секунди всяка.
  6. Масажирайте 2-3 секунди с пръст, първо външните ъгли на очите, след това вътрешните.
  7. Масажирайте носния мост с два пръста с вибрационно движение за няколко секунди.
  8. С върховете на пръстите си масажирайте областта на максиларните синуси под очите, на нивото на задната част на носа. Продължителност на упражнението 30-60 секунди.
  9. Поставете дланите си върху затворените си очи и натискайте силно върху тях 10-12 пъти на интервали.
  10. С върховете на пръстите си масажирайте затворените очи с кръгови движения, първо в едната, а след това в другата посока..
  11. Хванете очните ябълки през затворените клепачи с върховете на пръстите си и масажирайте тъканите около тях за няколко секунди.
  12. Натискайте с длани върху затворени очи 5-7 пъти, като постепенно намалявате силата на удара.

По време на масажа са отпуснати не само очите, но и мускулите на врата и раменния пояс. Масажирането на шията и горната част на гърба е полезно за подобряване на зрението..

2. Температурен ефект

Вземете две големи, меки парчета плат. Потопете едно парче в толкова гореща вода, колкото кожата ви може да понесе. Стиснете кърпата и я нанесете върху затворените си очи за 1-2 минути. След това незабавно нанесете върху очите си друго парче плат, напоено със студена вода. Направете това три пъти, след което изсушете очите си.

3. Упражнение "Часовник" за подобряване на кръвообращението в очите

Представете си, че стоите близо до голям стенен часовник, чийто център е точно пред очите ви. В началото на упражнението погледът е насочен към централната точка. След това, без да обръщате глава, погледнете някое от числата на циферблата и след това погледнете противоположния номер. Така че преминете през целия циферблат. В точките „3, 6, 9 и 12 часа“ задръжте погледа си за 1-2 секунди, в останалите точки погледът не е фиксиран. Препоръчително е да преминете през циферблата по посока на часовниковата стрелка и обратно.

4. Упражнение "Соларизация"

Целта на упражнението е да стимулира, възбуди зрителните клетки и да увеличи проводимостта на зрителния нерв. За соларизация застанете пред ярка слънчева светлина със затворени очи. Сега започнете свободно, без напрежение, да обръщате главата и тялото си надясно и след това наляво. Това упражнение е особено необходимо през зимата, когато активността на зрителния анализатор намалява поради малкия брой слънчеви дни..

За да предотвратите неблагоприятен ефект, особено при горещо време, трябва да запомните: - продължителността на соларизацията се регулира от степента на комфорт на вашето състояние; през лятото е около 5 минути, през зимата - 15 минути. Винаги провеждайте соларизация със затворени очи! След соларизация е препоръчително да изплакнете очите си с чиста студена вода.

5. Упражнение "Затъмнение"

От време на време е необходимо да създадете изкуствено потъмняване за себе си, което може значително да ускори процеса на отпускане на очните мускули и да подобри кръвообращението.

Упражнението се изпълнява в изправено положение. Сгънете пръстите в центъра на челото с козирка и тогава дланите ще покрият очните кухини, предотвратявайки достъпа на светлина. Клепачите трябва да се движат свободно..

6. Упражнение "Светлина и сянка"

В слънчево време трябва да намерите място, където да се озовете на границата на светлината и сянката. Придържайки се за някаква опора с ръце, трябва да затворите очи и да дишате дълбоко, да се люлеете така, че лицето ви да е редувано на слънце и в сенки. В този случай има усещане, че слънцето се люлее.

7. Упражнявайте се с движение на клепачите и веждите

По време на сутрешната тоалетна можете да направите упражнение за подобряване на кръвообращението в областта на очите. Това упражнение е и вид масаж на слъзните жлези и отделителните им канали..

Упражнението се изпълнява, докато стоите пред огледалото. Направете няколко движения с клепачи и вежди. Хората с ниско зрение може да изпитват чувство на тежест, но с течение на времето при редовни упражнения то ще изчезне.

Налягане На Очите

Далекогледство

Популярни Категории