loader

Основен

Капки

Зарядно за очи

„Марк върху стъклото“ е универсално упражнение, при което работят вътрешните и външните окуломоторни мускули. Предотвратява напрежението в очите и умората.

Упражненията помагат за намаляване на умората. По време на гимнастиката се прави масаж на вътреочния мускул, който е отговорен за работата на очите.

Техниката се основава на тренировка на окуломоторните мускули, които държат окото и зрителните нерви. Благодарение на него мускулите стават по-силни, по-еластични. С редовното представяне те започват да функционират по-добре, умората не идва толкова бързо, колкото преди. Подобрява настаняването, не лекува късогледство или далекогледство.

Урокът е подходящ за ученици, студенти и служители в офиса. Изпълнява се навсякъде, дори докато пътувате в автобуса.

Стъклена марка

Полезно за късогледство и далекогледство. Провежда се без очила или контактни лещи.

Първият начин да го направите:

  1. Начертайте с маркер кръг с диаметър 3-5 мм върху стъклото на прозореца. Маркът е нарисуван срещу очите.
  2. Пациентът се отдалечава на 30–35 см от прозореца. В далечината намерете предмет, разположен близо до нарисувания знак, защото не можете да завъртите главата си. В урока участват само очните ябълки.
  3. Фиксирайте погледа върху далечен обект. Преместете към етикет, след това обратно към обект извън прозореца.
  4. Повторете действието няколко пъти.

Тази техника се извършва до 2 пъти на ден в продължение на 1 месец. Положителен резултат ще стане забележим след седмица редовна гимнастика. След едномесечен курс направете почивка за поне 2 седмици.

След това продължителността на гимнастиката се увеличава до 3 минути, след 2 дни се изпълнява в рамките на 5 минути, в останалите дни до края на пълния курс - по 7 минути. На ден за изпълнение на гимнастика са отделени само 14 минути на ден, това е достатъчно, за да се възстанови работата на окуломоторните мускули.

Когато човек гледа марката, мускулите се напрягат, отдалеч се отпускат.

Гимнастика за очите - 2 начина за правене:

  1. Изрежете устройство, което представя формата и размерите на ракета за тенис на маса от плътна хартия (картон). Направете хоризонтален разрез в дръжката, поставете дълга линийка.
  2. Произведеното устройство е поставено вертикално. Той се плъзга плавно по линийката, ако е необходимо, за да се увеличи хоризонталната междина. На предната страна на устройството нарисувайте буквата "С", висока 3 мм.
  3. Дръжте устройството вертикално пред себе си, поставете ръба на владетеля до окото, затворете другото с ръка или превръзка.
  4. Преместете ракетата към окото, докато буквата "C" изглежда като буквата "O".
  5. След това бавно преместете ракетата в обратна посока, така че "C" да се появи отново. Когато контурът стане размазан, ракетата се придвижва обратно към окото..

Упражнението се повтаря в продължение на 10 минути за всеки зрителен орган с интервал от 10-20 минути. Преди изпълнение се погрижете за доброто осветление на стаята и буквите.

В резултат на упражнението миопичните се научават да отпускат напречните мускули, а далновидните, напротив, ги тренират.

Полезно видео

Защо упражненията не са полезни за всички и как нарушенията на акомодацията са свързани с работата на вътрешния мускул и промените в лещата:

Комплекс от гимнастика за очи за възрастни и деца

В ерата на компютърните технологии очите се влияят негативно от почти всички страни. Упражняващата терапия помага да се запази зрението възможно най-дълго. Много елементи от очната гимнастика, като точката върху стъклото, са добре известни и лесни за изпълнение. Направихме селекция от най-ефективните упражнения, които ще помогнат за запазване на зрението за дълго време, а видео с гимнастика за очите ще ви помогне да направите всичко без грешки..

Противопоказания за очна гимнастика

Всеки метод за терапевтична гимнастика има свои собствени противопоказания и упражненията за очи не са изключение. Класовете трябва да бъдат напълно изключени или проведени в щадящ режим в следните случаи:

  • Отлепване на ретината;
  • Активни възпалителни процеси и маси в областта на очната ябълка;
  • Значително повишено вътреочно налягане;
  • В следоперативния период на всякакви хирургични интервенции на очите.

Само офталмолог може да установи наличието на противопоказания и да установи период на почивка след хирургично лечение. Следователно всяко обучение може да започне само след консултация с лекар..

Гимнастика за очите

Упражняващата терапия за зрение е насочена към последователно напрежение и отпускане на очните мускули, към тренировка на акомодация - способността на лещата да променя кривината, в зависимост от това какъв обект разглеждаме - далечен или близък.

Продължителността на сеансите варира в зависимост от възрастта и състоянието на органа на зрението. Средната продължителност на всички тренировки през деня е:

  • За деца под 8 години - половин час на ден;
  • За деца и юноши от 8 до 13 години - 60 минути;
  • За възрастни и юноши над 13 години - 2 часа.

Заниманията се провеждат след отстраняване на козметика и контактни лещи от очите.

Упражнение 1. Масаж

Първо, 7-10 пъти със средно темпо, редувайте затваряне на очите (3-5 секунди) и отпускане (3-5 секунди) на очите. Спуснете горните клепачи и поставете върху тях подложките на II-IV пръстите, внимателно, без натиск. С кръгови движения на пръстите масажираме по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, в продължение на 1 мин. във всяка посока очите в този момент трябва да "гледат" в една точка. Сега 5 пъти извършваме кратки леки преси върху горните клепачи.

Упражнение 2. Движение

Въртим очите си в кръг: 5-8 пъти по посока на часовниковата стрелка, 5-8 - срещу. Преди да смените посоката на движение, трябва да направите кратка пауза и бързо да премигнете.

Препоръчително е задачите да се изпълняват в удобна позиция, но гърбът и шията трябва да бъдат изправени, за да се поддържа пълен кръвен поток през гръбначните артерии, които хранят зрителните центрове в мозъка..

Упражнение 3. Маркирайте върху стъкло

Поставяме маркировка с диаметър 4 мм върху стъклото на прозореца. Заставаме така, че разстоянието между очите и тази точка да е около 35 см. За 10 секунди фиксираме погледа си върху точката, след което насочваме погледа си към обекта извън прозореца, например към дърво или просто към хоризонта. Общата продължителност на упражнението е 4-5 минути..

Когато изпълнявате упражнението, не трябва да присвивате очи! Също така не трябва да гледате към слънцето. Твърде ярката слънчева светлина е основната причина за повишено сълзене с тази техника..

Упражнение "Марк" е ефективно обучение за очи в случай на късогледство, далекогледство и просто когато органът на зрението е уморен.

Упражнение 4. Фокусиране на погледа

Няколко пъти упражнението се извършва по прост начин. За да направите това, трябва да поднесете показалеца си към очите на разстояние 15 см, да фиксирате погледа си върху него и след това да го преведете в далечината на обект, който не е по-близо от 6 метра от вас. Важно е да се опитате да разгледате добре всеки обект, преди да преместите погледа си, дори ако намаленото зрение не ви позволява да видите обекта ясно.

Ако всичко се окаже както трябва, тогава можете да преминете към стъпаловидната техника: първо се концентрираме върху пръста, след това върху перваза на прозореца или рамката на прозореца, след това гледаме колата, стояща на улицата, или антената на съседната къща и накрая, гледаме далечната (най-малко 6 метра ) предмет. След това се "връщаме" към пръста в обратен ред.

Можете да отделите около 3 минути за упражнението, като не забравяте за кратка почивка преди и след това.

Упражнение 5. Щипане на очите

Сега изваждаме показалеца на една ръка разстояние и бавно го приближаваме до моста на носа, без да преставаме да го следваме с очите си. След това отново се отдалечаваме. Повтаряме тези стъпки 7-10 пъти. След това правим същия брой подходи, като преместваме пръста си на нивото първо на дясното, а след това и на лявото око.

Упражнение 6. Взаимодействие с очите

Вземаме 2 листа хартия. На единия чертаем кръст, на другия нула. Във всяка ръка трябва да вземете по една листовка и да ги преместите пред очите си, така че рисунките да се свързват визуално и кръстът да е вътре в нулата. Хартията може да се увеличава и намалява, да се приближава и намалява отстрани. Колкото по-голям е обхватът, в който са подравнени изображенията, толкова по-добре.

Упражнение 7. Писане

Имитираме изписването на думи с движенията на очните ябълки. Думите могат да се „пишат“ с големи букви, като си представят, че заемат цялата стена, или с малък „почерк“, като си ги представят на лист хартия, разположен на 30 см от лицето. Можете да "напишете" всичко, което искате. Колкото повече различни букви напишете, толкова по-полезно ще бъде за зрението..

Упражнение 8. Четене от разстояние

Поставете книгата на маса на нивото на очите, така че текстът да се вижда ясно. За да направите това, можете да използвате специална стойка. Сега постепенно се отдалечавайте от масата, без да прекъсвате четенето си, опитвайки се да задържите редовете текст на фокус възможно най-дълго. Когато стане невъзможно, върнете се назад. С редовни упражнения можете да четете книга на по-далечно разстояние..

Упражнение 9. Преместване

Тази задача е подобна на предишната с някои нюанси. Също така поставяме отпечатания текст на стойката, избираме всяка буква и се опитваме да я държим пред очите си възможно най-дълго, бавно отдалечавайки се от книгата. След това се връщаме. Когато сте на максимално разстояние, можете да си починете малко от страниците на книгата. Поднесете пръста си към очите си от „сляпата“ зона (гърдите или отстрани) и след това я преместете към книгата, следвайки погледа си. Превключете погледа си от пръста си към текст.

Препоръчително е да отделите 5 минути, за да завършите упражнението..

Активен точков масаж

Обучението по зрение включва не само набор от упражнения за упражнения за очи, но и стимулиране на точки, които рефлекторно активират зрението. Те трябва да се масажират с подложките на показалеца симетрично от 2 страни с ротационни движения в продължение на 1-2 минути. Ето списък на основните точки:

  1. 3 напречни пръста над гънката на китката (към лакътя) от вътрешната страна на предмишницата.
  2. Зоната на закрепване на мускулите на шията към тилната кост.
  3. На моста на носа, отклоняващ се от вътрешния ъгъл на окото с 3 мм.
  4. В центъра на долния ръб на орбитата.
  5. По външния ръб на орбитата, отстъпвайки на 5 мм от външния ъгъл на окото.
  6. На 5 мм навън от външния ръб на веждата.

Полезно видео - 10 Ефективни упражнения за подобряване на зрението

Палминг

Палмингът е метод за облекчаване на напрежението от очните ябълки, разработен от офталмолога Уилям Бейтс в началото на 20 век. Името на техниката идва от английската дума "длан" - длан. Техниката е следната:

  1. Седнете изправени с лакти на маса или друга хоризонтална повърхност.
  2. Отпуснете се и затворете очите си свободно, без да ги затваряте..
  3. Поставете дланите си над очите, така че зениците да се проектират точно в средата на дланта. Пръстите трябва да се пресичат на нивото на челото, вътрешният ръб на ръката да е ограден от носа, а палците да са разположени към слепоочията. Дланта трябва да се държи в спокойно състояние, без да я притиска към очната ябълка..
  4. Проверете правилността на изпълнението. Ръцете трябва да предпазват плътно очите от светлина. Мигайте няколко пъти - очите под дланите трябва да се отварят и затварят свободно.
  5. Седнете със затворени очи, докато вече не виждате трептенето на цветни петна и геометрични фигури пред вътрешния си поглед. Това показва активната работа на мозъка, който не може да се „откачи“ от външния свят. Когато спрете да виждате нещо различно от чернота, тогава целта може да се счита за постигната.

Продължителността на упражнението първоначално не трябва да надвишава 30-60 секунди, но постепенно в рамките на една седмица може да се увеличи до 5 минути.

Популярни техники за възстановяване на зрението

Разработени са редица патентовани техники за запазване на здравето на очите. Всички те имат свои специфики и определена техника на изпълнение. Такава гимнастика за очите е ефективна при късогледство (късогледство), а при катаракта, гимнастиката за очи ви позволява да "отложите" хирургичното лечение за неопределен период, ако започнете да тренирате навреме.

Гимнастика за очите според Норбеков

Д-р М. Норбеков предлага не само различни комплекси от ЛФК за скелетни мускули, той обръща внимание и на органа на зрението.

  1. Фокусирайте погледа си върху върха на носа, след което плавно го преведете в далечината. Без да движите очните си ябълки, опитайте се да различавате възможно най-ясно обекти, които попадат в зрителното поле.
  2. Свържете показалеца на двете ръце на нивото на очите. Разтворете ги, опитвайки се да държите двата пръста в полезрението си.
  3. Представете си пред очите си голям часови циферблат с проследени числа. Погледнете всяко число на свой ред, напред и след това назад.

Всички задачи се изпълняват 5 пъти, първо с отворени очи, след това със затворени очи и накрая, само психически.

Упражнения по Жданов

Основата на методологията на професор В. Г. Жданов е рисуването с очите на различни геометрични фигури. Включва:

  1. Последователни движения на очните ябълки нагоре и надолу, надясно и наляво, по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  2. Изчертаване на правоъгълник, кръст.
  3. Движението на очните ябълки по спирала и "змия".
  4. Изображение с очите на осмицата в хоризонталната и вертикалната равнина.

Всяка фигура трябва да бъде нарисувана 6-10 пъти, да мига бързо на интервали, давайки почивка на очите.

Тибетска гимнастика

Тибетската техника се изпълнява сутрин, веднага след събуждане.

  1. Затворете плътно очите си няколко пъти и отворете очите си широко.
  2. Спуснете клепачите и леко ги натиснете с върховете на пръстите си.
  3. Опитайте се да отворите очите си, оставяйки пръстите си върху клепачите да се съпротивляват.
  4. Поставете показалеца си на върха на носа, след което го преместете напред, следвайки очите си.
  5. Мигайте непрекъснато в продължение на 30 секунди.
  6. Изплакнете лицето си с хладка вода, легнете със затворени очи няколко минути.

Всички задачи се изпълняват 5-8 пъти.

Видео - Как да възстановим зрението у дома за 6 месеца

Детска гимнастика за очите

Очите на децата са особено чувствителни към необичайни натоварвания за тях, когато децата се учат да четат и пишат, отиват на училище. За деца в предучилищна и начална училищна възраст урокът трябва да се извършва по игрив начин.

  1. „Пеперуда“. Бързо повдигнете и спуснете клепачите, сякаш пеперуда пляска с криле.
  2. "Криеница". Упражнявайте с палминг елементи. Трябва да покриете очите си с длани и да седите така няколко секунди, докато бебето бъде „намерено“.
  3. „Далеч отблизо“. Елате с детето по-близо до прозореца и уговорете състезание: кой ще назове повече предмети на свой ред - сега в стаята, след това видян извън прозореца.
  4. „Самолет“. Преместваме самолет във въздуха пред детето, като го молим да го следва с очите си.
  5. „Писмо до носа“. Даваме задача на хлапето да напише дума "с носа".

Има често срещан израз: „Очите са мозъкът, изваден в периферията“. И точно като мозъка ни, очите ни се нуждаят от почивка, особено по време на продължителен контакт с монитори и работа с документи и текстове. Най-лесният начин за запазване на здравето на очите е редовното изпълнение на специални комплекси за упражнения за терапия, които помагат за балансиране на режима на визуална работа и почивка.

Очна гимнастика или операция? Лекар за това, което може да възстанови зрението

Почти 90% от информацията за света около човека човек получава чрез зрение. Очните мускули работят в пъти повече от останалите. Протеинът на роговицата и лещата може да издържи на температури до 70 градуса. Как да запазите зрението по време на работа на компютър, какво да изберете: лещи или очила и дали лазерната корекция на късогледството е подходяща за всички, AiF-Yug каза пред офталмолога Анжелика Галкина.

За зареждане до прозореца

Татяна Захарова: Анжелика Владиславовна, което е за предпочитане: лещи или очила?

Анжелика Галкина: На кого е по-удобно. Контактните лещи изискват стриктна хигиена, в противен случай съществува риск от инфекция в очите. Когато роговицата е заразена с Pseudomonas aeruginosa, Staphylococcus aureus, Acantomeba (съдържаща се в чешмяна вода), гъбичките могат да развият тежко възпаление, язви. Всичко това има катастрофални последици, включително загубата на око. Ако човек не е готов да спазва правилата за носене на контактни лещи, очилата ще бъдат по-безопасни за него.

- Няма ограничения или забрани. Можете да имате очила за вкъщи, за ходене на театър, за риболов и т.н. със същата диоптрична леща за разстояние.

- Ще помогне ли гимнастиката за очите да възстанови зрението? Какви упражнения трябва да се правят?

- Гимнастиката за очите не може да промени оптичната система на окото - късогледство, далекогледство, астигматизъм и следователно да възстанови зрението. Гимнастиката може да укрепи акомодацията (адаптация на органа към промените във външните условия), леко да увеличи обема му със зрително пренапрежение, например дългосрочна работа на компютъра. Когато очите гледат в далечината, те си почиват, акомодативният мускул се отпуска, когато е наблизо, се напряга. Затова офталмолозите предлагат упражнението „белег върху стъклото“. На прозореца на нивото на очите залепете кръг с диаметър 1 см. Важно е разстоянието от марката до очите да е 30-40 см, а упражнението се изпълнява с очила или лещи, ако човек ги носи. Погледнете марката и в този момент бройте до 10. След това преместете погледа си към най-отдалечените обекти на хоризонта и бройте до 30. И така 3-6 пъти.

- Колко полезни са боровинките и морковите за очите ви??

- Боровинките съдържат витамин С, микроелементи, мощни антиоксиданти антоцианини, които подобряват кръвоснабдяването на ретината, укрепват съдовата стена. За ефекта трябва да ядете твърде много от това зрънце, затова са създадени препарати от боровинки, които съдържат антоцианини и микроелементи в достатъчно количество за очите.

В морковите има антиоксидант бета - каротин (провитамин А), който предотвратява развитието на катаракта, дегенерация на "макулата" - централните части на ретината. Няма пряка връзка между количеството изядени моркови и зрителната острота. При липса на витамин А (ретинол) се развива "хемералопия" - нощна слепота, това е рязко влошаване на зрението в тъмното, здрача, при смяна на осветлението. Светлинната чувствителност на ретината намалява, особено през нощта. Но това не означава, че морковите трябва да се консумират в неограничени количества, във всичко е необходима мярка. Ще добавя, че витамин А е мастноразтворим, така че е по-добре да ядете моркови със заквасена сметана.

Топка вместо приспособление

- Влияе ли слънцето върху очите? Трябва ли да нося слънчеви очила?

- Задължително. За деца, възрастни и възрастни хора. Освен това на нашия юг слънцето е опасно, максималната ултравиолетова радиация е през юли и август. Важно е да носите не само тонирани очила от пазара, те са вредни за очите. Зениците се разширяват и повече UV лъчи достигат до ретината. По-добре е тогава да се направи изобщо без аксесоар. В този случай очите се предпазват: на яркото слънце зениците се стесняват, по-малко лъчи навлизат в очите. Трябва да изберете очила с ултравиолетов филтър. Тези очила се продават в оптики, имат паспорт и сертификат. Опасно е да гледате яркото слънце, можете да получите изгаряне на ретината и да загубите централно - високо зрение.

- Не всички хора, които работят дълго време за компютър, развиват късогледство, но децата трябва да ограничат максимално времето си приспособлението и е по-добре да го забранят изцяло. Техният визуален анализатор все още не е създаден, лошото настаняване, продължителните игри, гледането на филми на компютъра могат да доведат до късогледство. Очите се адаптират да виждат отблизо без напрежение (очната ябълка е опъната) с цената на далечно зрение. В риск са децата, чиито родители страдат от късогледство. По-полезно е да играете топка, тенис, волейбол - игри, които укрепват настаняването.

- Хората, които работят по компютър по цял ден, често се оплакват от болка, зачервяване и сълзене на очите. От какво идва?

- Когато ходим много, краката ни болят, искаме да седнем да си починем. Така че хората седят на компютъра без почивка, очите им са напрегнати през целия ден, уморяват се, така че изброените симптоми могат да се появят. Трябва да правите почивки, да си почивате на очите. В идеалния случай на всеки 30 минути да се разсейвате за 10 минути и да гледате в далечината.

Очите са сълзящи, защото така се предпазват от сухота. Това е рефлексен механизъм. При концентрирана работа на компютъра има по-малко мигащи движения, по време на които върху роговицата се образува защитен филм. В резултат на това повърхността на окото става суха, от това усещане за парене, усещане за песъчинки, сълзене и с течение на времето - хронично зачервяване на очите. Това състояние се влошава от сплит системата, отопление, сух въздух. Поставете овлажнители, опитайте се да мигате по-често, използвайте овлажняващи капки за очи. Няма зависимост към тях, винаги можете да ги използвате. Можете да приемате витамини в курсове за очи с интензивен визуален стрес.

Веднъж за цял живот

- Сега късогледството може да бъде коригирано за няколко минути с лазер. Всяка операция обаче представлява риск. Кога е по-добре да се направи корекция на зрението и кога не?

- Здравият млад човек има право на избор: очила, лещи или ексимерна лазерна корекция. Винаги съществува риск, както и например пресичане на пътя. Но в съвременните клиники само професионалисти работят с най-новото оборудване. Лазерната корекция на зрението не се препоръчва за хора над 40 години, когато настъпят възрастови промени в лещите и до 18 години, когато късогледството все още не е стабилно, както и по време на бременност и кърмене. Има противопоказания за корекция и за общото здравословно състояние, обсъжда се индивидуално с лекаря.

- Корекцията на зрението няма "обратно" действие, роговицата не променя формата си с течение на времето. Следователно операцията се прави веднъж за цял живот..

- Ако корекцията е била успешна, могат ли да възникнат усложнения след 20-30 години? Какъв начин на живот трябва да водите след процедурата? Има ли някакви ограничения?

- След 20-30 години не може да има усложнения от операцията. Корекцията на зрението с помощта на технологията Femto Super LASIK е изцяло лазерен метод, който е най-малко травмиращ за очите. Ще трябва да се откажете от спортни контакти за един месец и след това можете да се върнете към обичайния си режим на тренировка.

Операцията с помощта на съвременна технология Rel Fx SMILE е минимално инвазивна, заздравяването става в рамките на няколко часа. След нея, ограничения за обучение само за две седмици. Кой метод е подходящ, хирургът ще избере след пълна диагноза.

- Често се чува въпросът от пациентите на офталмологичните клиники: защо самите лекари носят очила и не извършват лазерни операции??

- Лазерната корекция на зрението не се препоръчва за хора над 40 години поради свързано с възрастта удебеляване на лещата и отслабване на акомодацията.

Упражнения за възстановяване на зрението по метода на Владимир Жданов

Преди няколко години кореспондент на вестник "Комсомолская правда" пише, че е тествал този метод върху себе си и е постигнал добри резултати. Той подобри отслабеното си зрение, за да може да се справя без очила. Вестникарската статия се състои от няколко части, авторът докладва за резултатите след всяка изминала седмица. Тук ще дадем същността на техниката, как и какви упражнения за възстановяване на зрението трябва да се изпълняват.

Всички упражнения се правят плавно, бавно, без напрежение, резки движения.

Упражнения за очите от Владимир Жданов

Всички упражнения се изпълняват без очила. Главата е неподвижна. Само едно око работи! Мигайте след всяко упражнение!

1. Нагоре и надолу

Повдигнаха очите си нагоре, надолу, нагоре, надолу, нагоре, надолу. Примигна.

2. Ляво-дясно

Те присвиха очи надясно, наляво, надясно, наляво, надясно, наляво. Примигна.

3. Диагонал

Гледаме надясно нагоре - наляво надолу, надясно нагоре - наляво надолу, надясно нагоре - наляво надолу. Примигна. Обратен "диагонал". Същите 3 пъти. Примигна.

4. Правоъгълник

Вдигнахме очи нагоре, „нарисувахме“ горната страна на правоъгълника, дясната страна, долната, лявата страна, горната отново и така 3 пъти подред. Примигна. В обратна посока "нарисувайте" правоъгълник (обратно на часовниковата стрелка). Горна страна, странична лява, долна, дясна. 3 пъти. Примигна.

5. Наберете

Представете си, че имате голям циферблат пред себе си. Поглеждате го по посока на часовниковата стрелка. Вдигнахме очи в 12 часа - 3 часа, 6, 9, 12. И така 3 кръга. Примигна. В обратна посока "Ziferblat". Вдигнахме очи в 12 часа, 9, 6, 3, 12... 3 кръга. Примигна.

6. Змия

Започваме да рисуваме от опашката. Очи отляво надолу - нагоре, надолу - нагоре, надолу - нагоре и главата. Примигна. Обратно. От главата на "змията". Надолу - нагоре, надолу - нагоре, надолу - нагоре и опашката. Примигна.

7. Поклон

Начертайте лък с нашите очи.

8. Пясъчен часовник

Начертайте пясъчен часовник с нашите очи (вертикален лък).

9. Спирала

Завъртете спиралата, завъртете спиралата.

10. Хоризонтална спирала

Представете си: пред вас лежи (на нивото на очите) дебела стъклена тръба. Около него навивате 5 завъртания на въже. Навиваме въжето.

11. Вертикална спирала

Пред вас има огромна стъклена тръба. Погледнете пода. Примка от въже на пода - една, на нивото на гърдите - две, на нивото на носа - три, на нивото на косата - четири, а на тавана - пет. Приключваме. На тавана има две бримки, на нивото на косата, три на нивото на носа, четири на нивото на гърдите и пет на пода. Примигна.

12. Глобус

Представете си голям стъклен глобус пред вас. Опитвате се да го завъртите около екватора с очите си. Можете да движите ушите, главата, косата си. Един кръг около екватора, втори, трети, четвърти, пети, шести! Примигна. И сега въртим земното кълбо в обратна посока с очите си. Отново 6 кръга около екватора. Примигна.

Палминг

Палминг (англ. Palm - длан) е упражнение за отпускане на мускулите на очите. Палминг трябва да се прави всеки път, когато усетите напрежение в очите.

Как да палмирам

1. С усилие на волята създайте добро настроение.

2. Разтрийте силно ръцете си, за да усетите топлината помежду им.

3. Поставете ръцете си над очите. В този случай центърът на дланите е пред очите, а самите длани се пресичат в центъра на челото. Важно е дланите ви надеждно да предпазват очите ви от светлина..

4. Поставете лактите в скута си или на маса.

5. Отпуснете се, помислете за приятни моменти от живота, фантазирайте, мечтайте. Като цяло правете всичко, за да почувствате удоволствие. Вие сте в това състояние за 3-5 минути. Можете да отнемете повече време, ако искате.

6. Излезте от палминг. Те седнаха изправени, под дланите на затворените си очи леко затвориха очите си - разхлабиха ги, затвориха ги - разпуснаха ги, затвориха ги - разхлабиха ги. Те свалиха ръцете си. Със затворени очи те леко поклатиха глави, възстановиха кръвоснабдяването на мозъка. Подобно на децата, те нежно "попиваха" очите си с юмруци и ги разтриваха. Те въздъхнаха. Издишан. И ние отваряме очи, мигайки бързо.

Ако всичко е направено правилно, тогава след палмиране ще можете да усетите ефекта. Цветовете стават по-наситени, изображенията са по-остри.

Винаги, когато се чувствате уморени, уморени от очите, докато четете, работите на компютъра, гледате телевизия - оставете всичко настрана, разтрийте дланите си до затопляне и направете палмиране. Три до пет минути. В идеалния случай на всеки час, докато използвате компютъра.

Соларизация на очите

Това е излагане на очите на слънчева светлина. Едно от най-добрите упражнения за възстановяване на зрението и отпускане на окуломоторните мускули.

Стоим обърнати към слънцето със затворени очи. Краката на ширината на раменете, ръцете висят свободно.

С гърдите, лицето, обърнете се надясно, завъртайки се на десния крак. Петата на левия крак е прибрана. Слънцето остава вляво. След това също се обръщаме наляво. Слънцето остава вдясно... Очите са затворени през цялото време, ръцете са отпуснати. След 20 - 25 завъртания в очите ви ще се появят слънчеви лъчи. Слънцето грее през клепача, появяват се ярко оранжеви или жълти точки. И очите ни обичат слънцето толкова много, че има мощно активиране на ретината и отпускане на околомоторните мускули.

Палмирането се извършва веднага след всяко соларизиране на очите на слънце. Два пъти по-дълго от соларизацията, докато зрението напълно се успокои, докато зайчетата в очите изчезнат.

Разпръскваме кръвта

За да подобрим мозъчната циркулация, ние изпълняваме сутрин и вечер:

1. Наклонете главата си на дясното рамо, след това - право, след това - на лявото рамо (без резки движения). 4 - 5 пъти.

2. Глава нагоре и надолу. 4 - 5 пъти.

3. Глава наляво и надясно. 4 - 5 пъти.

4. Рамене нагоре и надолу. 4 - 5 пъти.

5. Извеждаме раменете напред, след това ги връщаме обратно, докато - гърба - гърдите с „колело“ - 4 пъти.

6. Въртене на раменете напред-назад - 6 пъти.

7. Крака неподвижни, правете завои "рамо напред" - 4 пъти.

8. Крака неподвижни, правим завои „рамо назад”, докато гледаме назад, виждаме задната стена - 4 пъти.

9. Взимаме ръце в замъка. Краката са неподвижни. Извиваме тялото надясно назад. Ние се задържаме в това положение. След това - отляво на гърба - 4 пъти.

10. Странични завои - 4 - 5 пъти.

11. Кръгово въртене на таза (краката на ширината на раменете, ръцете на колана) - 6 пъти в едната и другата посока.

Гимнастиката е полезна и за профилактика на цервикална остеохондроза.

Централна фиксация

Отиваш до прозореца. Мигаш. Лекото мигане отпуска мускулите. Поглеждаш към улицата. Вие избирате къщата отсреща. Мигаш, мигаш, гледаш напрегнато тази къща. Той се вгледа внимателно и примигна. Сега в къщата избирате всеки прозорец, гледате го, мигайки лесно. Примигна. След това обектът на вашето внимание е капакът на прозореца. Поправяте го, лесно мигайки. Видях - бях възхитен - упражнението е направено.

Спирате. Той свали очилата си и примигна. Вижте - тълпата чака автобуса. Той примигна, избра мъж с очила измежду тълпата, концентрира вниманието си върху лицето си. Примигна, прикова поглед в очилата си. Примигна...

Следващо упражнение. Вземате всяка страница с текст. Той свали очилата си и примигна. Избирате всяка линия, надниквате в нея, мигайки лесно. Вие избирате която и да е дума в този ред, например "поглед". Цялото внимание е само към него! Мигаш. И вие концентрирате погледа си върху която и да е буква в дума, например N. Той заби H в центъра на очите си, видя ясно - той беше възхитен. Примигна...

И така, за да възстановим централната фиксация, изпълняваме упражненията:

1. Улица - Къща - Прозорец в къщата - Покривало за прозорец.

2. Хората на автобусната спирка - мъж с очила - лице - очила.

3. Страница с текст - ред - дума в ред - буква в дума.

Страхотни нагласи

1. Аз съм спокоен и уравновесен човек.

2. Мога да се отпусна по време на почивка и при работа с очи.

3. Стремя се да възстановя здравето и зрението си.

4. Ще унищожа завинаги програмите за очила, алкохол и тютюн в съзнанието си.

5. Алкохолът и тютюнът, очилата са лошото ми здраве и зрение, болест, ранна старост, слепота и смърт.

6. Трезвост, разделно хранене, релаксация и упражнения за очи - това е моята младост, красота, здраве, отлично зрение и живот.

7. Очите ми стават сияйни, ясни, острозрими и ясни.

8. Всеки ден усещам подобрение в здравето и зрението си.

9. Често мигам и затварям очи.

10. Давам почивка на очите си, в продължение на три до пет минути на всеки час правя палминг.

11. Виждам както далеч, така и близо до най-малките детайли.

12. Слънцето и естествената светлина са приятели на очите ми.

13. Трайно спирам да се тровя с алкохол и тютюнева отрова и да нося очила - осакатявам очите си.

14. Здравето ми се подобрява, зрението ми се възстановява.

15. Предстои ми прекрасен трезвен живот и отлично зрение..

След като прочетете инструкциите, в легнало положение. Веднага - в леглото. Сложих възглавницата на гърдите си. Три длани, докато се затоплят, поставете затворени очи, лакти на възглавницата, така че да не висят. И се отдаваме на добри, добри, приятни мисли. Да заспи с напълно отпуснати очи.

Колко пъти да се правят упражнения за възстановяване на зрението

Упражненията за възстановяване на зрението се въвеждат на етапи. С всяка нова седмица се добавят нови упражнения, броят на повторенията на някои упражнения се увеличава.

Специални упражнения за възстановяване на зрението от Владимир Жданов

Изсипете студена преварена вода в очите си

Още по-добре размразено. Кипнете вода, замразете в хладилника. Наблюдавайте процеса на замразяване. Когато водата е наполовина замръзнала, излейте незамръзналата вода - всички вредни примеси остават в нея. И замразената вода трябва да се размрази. След това измийте лицето си с размразена вода и се пръскайте в ОТВОРЕНИ очи сутрин и вечер. Също така размразената вода може да се използва за пиене и готвене..

Предварителното кипене помага за отстраняване на хлорния газ от водата.

Направете лица

Свалете очилата, напрегнете се и отпуснете всички мускули на лицето си - движете челюстите, ушите, очите си. Направете смешни (!) Лица пред огледалото. Колкото по-добре са развити всички мускули на лицето, толкова по-ефективно работят окуломоторните мускули и се подобрява кръвоснабдяването на очите..

Бебетата лежат по гръб и постоянно неволно правят гримаси. Те инстинктивно се напрягат и отпускат лицевите мускули, за да се развият..

Стъклена марка

Това е универсално упражнение от поредицата "близо-далеч". Полезен е както за късогледство, така и за далекогледство. Изпълнява се и без очила.

Елате до прозореца и залепете парче хартия върху стъклото - знак. Примигване - фокусирате зрението си върху лист хартия. След това примигнаха - погледнете в далечината, видях дърво или къща. След това отново: на лист хартия - в далечината, на лист хартия - в далечината... Изпълнете упражнението двадесет пъти.

В същото време има мощна тренировка на напречните мускули на очите. Когато погледнете лист хартия, вие ги прецеждате. След това примигнаха, погледнаха в далечината - отпуснати. Вместо лист хартия, можете да нарисувате марка върху стъклото с маркер.

В резултат на упражнението „Марк върху стъклото“ късогледката се научава да отпуска напречните мускули, а далновидните, напротив, ги тренира.

Муха на пеперуда

От същата поредица "близо - далеч".

а) Представете си, че горе, под тавана, има красива пеперуда. Погледнете я. Освен това пеперудата лети по тавана и седи точно на веждите. Погледнахме веждите си, примигнахме, дълго не можете да погледнете веждите си! Сега изпратете пеперудата на веждите обратно към тавана и отвъд нея, като внимателно наблюдавате полета. (3 - 5 пъти)

б) Сега си представете, че тази пеперуда седи на стената на нивото на главата ви. Той лети нагоре, лети и седи на върха на носа ви. Погледнахме върха на носа, премигнахме и по-скоро изпратихме пеперудата обратно към стената. (3 - 5 пъти)

в) Представете си, че тази пеперуда седи далеч на пода. И тогава тя лети по земята и сяда на горната ви устна. Погледнахме, примигнахме и го изпратихме надолу и по пода от горната устна на мястото му. (3 - 5 пъти)

Можете да правите всичко наведнъж (a, b, c) или поотделно.

Гледаме пръста

Направете юмрук с ръка, повдигнете показалеца нагоре! Ръката беше протегната напред. Примигнахме, погледнахме пръста, донесохме го до върха на носа; носим го на разстояние на протегната ръка, след това примигнахме и погледнахме в далечината (до 10 пъти).

Отново се тренират напречните мускули на очите. Гледаме пръста - напрегнат. Колкото по-близо се приближаваме, толкова повече напрягаме напречните мускули, се отнасяме - отпускаме. И тогава те примигнаха, погледнаха в далечината - отпуснаха ги напълно.

Пиратски очила

Това е едно от най-мощните и ефективни упражнения за възстановяване на зрението. Позволява ви да запазите и развиете зрението дори когато гледате телевизия, работите на компютър. Но и много трудно. Затова никога не го предлагам на начинаещи..

Първо, трябва да тренирате мускулите на очите с обикновени упражнения, „маркирайте върху стъклото“, „полет на пеперуда“, научете как да ги отпускате с палмиране, соларизация. И едва тогава можете да вземете "пиратските очила".

Необходими са ви два чифта всякакви рамки без очила. Например от стари очила. На една рамка завържете дясната страна с плътна черна тъкан за завеси или я увийте с непрозрачна лента. Вторият има ляво. Може да се манипулира с един кадър чрез промяна на лентата отдясно наляво.

И носете тези "еднооки очила" у дома, на открито, на почивка, четете, пишете, работете на компютъра, гледайте телевизия. НЯМА ПОВЕЧЕ ОТ 30 минути! Мощен товар идва, когато едното око е принудено да работи за двама. Но страхотна тренировка.

След половин час затворете очи, свалете очилата, правете палминг до пълно успокояване. След това сменете превръзката на очите за другото око. След още половин час свалете "еднооките очила", направете палминг и направете почивка за един час - останете без очила. Ако е възможно, повтаряйте това упражнение 2 до 3 пъти на ден..

Окото под превръзката, разбира се, е отворено през цялото време, той също тренира...

Ако някой от късогледство все още не вижда телевизионния екран без очила, няма нужда да страдате. Вземете очила с по-слаби лещи и гледайте телевизия в тях, като все още покривате едното око със завързани очи за половин час. След това още един. След палмиране.

Много е важно да се изпълняват упражнения с „пиратски очила“ в случай на несъгласие, когато едното око вижда по-зле от другото. В този случай дайте повече визуална работа на слабото око, т.е. на първо място, затворете силното око с "завеса".

Гимнастика за очите според Аветисов

Ежедневното изпълнение на тези упражнения трябва да се извършва между усилена работа..

Професор Едуард Сергеевич Аветисов е светило на съветската и руската офталмология. Той отдели много време и внимание на проблемите за предотвратяване на нарушения на зрението.

Гимнастика за очите по метода на E.S. Аветисова съчетава различни движения на очната ябълка, които помагат да се тренира такава важна функция на оптичната система като акомодацията..

Ежедневното изпълнение на тези упражнения трябва да се извършва между усилена работа. По този начин гимнастиката помага за облекчаване на стреса, умората, което е отлична превантивна мярка в борбата с късогледството, особено при хора, които четат много или прекарват времето си пред компютъра..

Упражненията трябва да се изпълняват с максимална амплитуда, докато движенията на очната ябълка трябва да се извършват в средно или бавно темпо. Много важно правило е постепенното увеличаване на натоварването. Гимнастиката трябва да започне с 4-5 повторения на всяко упражнение, като постепенно довежда честотата на изпълнение до 8-12 пъти.

Гимнастическият комплекс по метода на Аветисов може да бъде разделен на три групи упражнения, които са насочени към различни мускулни групи.


УПРАЖНЕНИЯТА НА ПЪРВАТА ГРУПА спомагат за увеличаване на притока на кръв в областта на очните ябълки и ускоряване на циркулацията на вътреочната течност.

Всички упражнения от тази група трябва да се изпълняват, докато седите..

Упражнение 1

Необходимо е да затворите очите си възможно най-много за няколко (3-5) секунди и след това да ги отворите за същия период от време.

Упражнение 2

Трябва да мигате с очи в продължение на 10-15 секунди с доста бързо темпо. След това трябва да спрете и да си починете 7-10 секунди. След това повторете процедурата още 3-4 пъти..

Упражнение # 3

С показалеца на дясната си ръка трябва да масажирате окото през затворения клепач. Движенията трябва да са кръгови и да не са много интензивни. Продължителността на масажа е 60 секунди. Това упражнение спомага за увеличаване на притока на кръв към областта на очите и отпуска мускулите..

Упражнение 4

През затворения клепач натиснете очната ябълка с три пръста за няколко (1-3) секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Упражнение 5

Съпротивлявайте се на мускулите на челото и горния клепач, когато се опитвате да затворите окото. За да направите това, с показалеца трябва да притиснете кожата в областта на веждите към костните структури. Повторете упражнението 6-8 пъти.

ВТОРАТА ГРУПА е насочена към укрепване на окуломоторните мускули. По време на тяхното изпълнение не бива да мърдате главата си. Седнало изходно положение.

Упражнение 1

Погледнете бавно темпо, за да се вдигнете до тавана и след това отново да се прехвърлите на пода. Повторете упражнението, за предпочитане 8-12 пъти.

Упражнение 2

Също така е необходимо да движите очите си бавно в хоризонталната равнина, докато точката на фокусиране се движи наляво и след това надясно. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнение # 3

Със същото бавно темпо преместете фокусната точка по диагонал (наляво-нагоре, надясно-надолу и обратно). Повторете това упражнение 8-10 пъти.

Упражнение 4

Правете кръгови движения с очи обратно на часовниковата стрелка или по посока на часовниковата стрелка. Повторете упражнението 4-6 пъти.

ТРЕТАТА ГРУПА НА УПРАЖНЕНИЯТА е насочена към фокусиране на обучението и настаняване. За разлика от предишните групи, упражненията трябва да се правят в изправено положение..

Упражнение 1

Погледът трябва да бъде насочен напред и фиксиран за 2-3 секунди, след което да бъде прехвърлен на пръста на ръката, който е поставен директно пред носа на разстояние 25-30 сантиметра от лицето. След 3-5 секунди трябва да погледнете отново. Трябва да бъдат завършени 10-12 епизода.

Упражнение 2

Необходимо е да се фокусирате върху пръста на ръката, който е поставен пред лицето в удължено положение. По-нататък (след 3-5 секунди) трябва постепенно да започнете да огъвате ръката си, като същевременно не откъсвате очи от пръста. В точката, в която се наблюдава раздвоение на обекта, трябва да спрете. Повторете упражнението 6-8 пъти. Това ще помогне за подобряване на възприемането на обекти отблизо..

Упражнение # 3

Също така, фиксирайте погледа си върху пръста на протегнатата ръка за няколко (3-5) секунди. След това покрийте едното око с другата ръка, след което трябва да преместите пръста си, като промените разстоянието от него до лицето. В този случай трябва да фокусирате за 3-5 секунди. Подобни действия трябва да се извършват и с другото око. Повторете упражнението 6-8 пъти.

Упражнение 4

Това упражнение се нарича „Маркиране върху стъклото“ и трябва да се прави с очила или лещи, ако има такива..

Използвайте стъклен прозорец и цветна маркировка върху него, за да направите упражнението. Размерът на последния е 3-5 мм. След това трябва да намерите всеки отдалечен обект, който преминава през този етикет. След това фиксирайте погледа си върху марката за 1-2 секунди и го прехвърлете на отдалечен обект за същото време.

Трябва да изпълнявате упражнението за седем минути, но в първите дни на гимнастиката можете да го намалите до пет минути. Упражнението трябва да се повтори и за двете очи, и за всяко поотделно..

Трябва да се отбележи, че работата с очи по метода на Аветисов осигурява само превантивен ефект, предотвратявайки появата на спазъм на акомодацията, стагнация в очите и компютърно-зрителен синдром. публикувано от econet.ru

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

„Отбележете върху стъклото“ - гимнастика за очите

Предотвратяването на преумората на очите и умората е специален визуален тренировъчен "знак върху стъклото".

На стъклото на прозореца на нивото на очите залепете марка с диаметър около 1 см. Цветът, формата и положението на тялото (седнало или изправено) нямат значение. Важно е разстоянието от белега до окото да е 30-40 см, а упражнението се изпълнява с очила или лещи (за тези, които имат проблеми със зрението).

Погледнете марката и в този момент пребройте до 10. След това погледнете през прозореца най-отдалечените обекти "на хоризонта" и пребройте до 30. И така от три до шест пъти.

Упражнението „марка-хоризонт“ спомага за намаляване на зрителната умора, тъй като вътреочният мускул се масажира, който е отговорен за функционирането на очите.

Пример за очна гимнастика за поддържане на зрението на всяка възраст

Очната гимнастика е полезна?

Да, полезно, но не всемогъщо. Ето как пациентите трябва да отговарят на почти всяка среща. Какво се има предвид? Гимнастиката подобрява зрителната функция, но не коригира оптичните дефекти. И все пак всички се интересуват от гимнастика, но само няколко, по-организирани и целенасочени хора я правят. Но ако все още има нещо пред очите ви, например модели на упражнения, "знак" върху стъклото, тогава вероятността от редовни упражнения се увеличава.

Затова предлагам да направя домашен симулатор, много прост и полезен за укрепване на приспособителния очен мускул..

Домашен треньор за очи "Ракета"

1. Трябва да вземете парче дебел картон или шперплат във формата на ракета 20 х 10 см. В долната му част, над дръжката, изрежете хоризонтален прорез, в който поставяте линийка с дължина 50-60 см. Вертикално поставената ракета трябва да се движи свободно по линийката. На предната повърхност на ракетата, в центъра й, нарисувайте буквата "c" с височина 2 mm.

2. Обучаващият поставя линията на устройството към едното око (другото покритие на очите). След това бавно придвижва ракетата по линийката към окото, докато буквата "c" стане неясна и прилича на буквата "o". След това той бавно отдалечава ракетата от окото си, като се уверява, че буквата "в" първо се вижда ясно, а след това се размива. Веднага щом това се случи, ракетата се връща обратно към окото и след това се избутва обратно и т.н..

3. Упражнението се извършва за 10 минути за всяко око поотделно с интервал от 10 - 20 минути. Необходимо е да се гарантира, че буквата на ракетата е добре осветена по време на упражнението..

Ефективни упражнения за очи при късогледство - как да подобрим и възстановим зрението

Късогледството е едно от най-често срещаните офталмологични заболявания. При такава патология човек може да вижда добре и ясно отблизо, но обектите, които са далеч от него, са лоши. Възстановяването на зрителната функция в случай на развитие на късогледство може да се извърши консервативно или хирургично. Най-често хората предпочитат очила и лещи. Но това са само инструменти за корекция, които увеличават зрителната острота само когато ги носите. Има и упражнения за очи с късогледство, които тонизират мускулите на зрителния апарат и нормализират кръвообращението. Помага за подобряване на зрението. Основното е да изберете правилния комплекс за себе си и да тренирате редовно. Само в този случай можете да постигнете желания ефект и да преодолеете късогледството..

Проблемът с късогледството е познат на много хора. Неудобството възниква поради факта, че само на разстояние 30-45 см човек е в състояние ясно да различава предметите. Но на големи разстояния (няколко метра) - видимостта е много слаба.

Лещата не се справя със задачата да фокусира изображението върху тъканта на окото, така че очертанията на предметите са размити.

Способността на лещата да различава еднакво ясно обектите на различни разстояния се нарича терминът „акомодация“.

Малко за късогледството

Късогледство или, както го наричат ​​офталмолозите, късогледство е един от видовете зрителни увреждания, когато човек не е в състояние да види ясно обекти, които са на определено разстояние от него. В същото време той добре различава онези неща, които са разположени достатъчно близо. Според статистиката всеки трети човек в света има късогледство. Обикновено започва да се развива в детството и или остава на определено ниво, или качеството на зрението се влошава допълнително. Децата растат бързо и понякога размерът на очната ябълка не се увеличава при необходимост. Следователно влошаването на зрението се случва точно в детството. В някои случаи късогледството може да бъде причинено от наранявания, увреждане на роговицата, склероза на лещата, влошаване на състоянието на очните мускули.

Човешкото око може да вижда ясно предмети, ако светлинните лъчи, преминаващи през оптиката на окото, са правилно фокусирани върху ретината. При наличие на късогледство фокусирането не се извършва върху самата ретина, а пред нея, поради което изображението изглежда размазано.

Таблица: Три степени на късогледство

МощностИндикатори
СлабаВ този случай късогледството е не повече от 3 диоптъра..
Средно аритметичноИндикаторите за диоптър могат да варират от 3,25-6.
ВисокоПри висока степен оптичната сила на окото варира между 6-30 диоптъра.

Методи за корекция на късогледство

Обикновено хората с късогледство трябва да изберат средства за корекция или начини за коригиране на дефекта. Очилата обикновено са най-лесният метод за подобряване на зрението. Те се избират от лекар в съответствие с определени показатели. Също така очилата могат да бъдат заменени с лещи. Но нито една от двете опции няма да помогне за излекуването на късогледство - това са един вид „патерици“ за очите, които просто помагат да се вижда по-добре.

Друг метод за коригиране на късогледството е намесата на хирурзи, тоест операция. Извършва се с помощта на лазер, изпълнява се доста бързо и човекът веднага е в състояние да види със собствените си очи. Всъщност операцията представлява корекция на очната роговица, а не борба с късогледството. Тоест оптичната му повърхност се коригира от хирурга, така че окото да работи правилно и да вижда ясно.

Описаното по-горе са традиционни методи за коригиране на късогледството. Съществуват обаче техники, които спокойно могат да бъдат отнесени към нетрадиционни методи за коригиране на зрението..

За да се отървете от такива неприятни усещания, изобщо не е необходимо да се подлагате на операция или да носите очила като доживотна присъда. Очната гимнастика е чудесна алтернатива. Има различни набори от упражнения, техники и концепции, които могат да ви помогнат да се справите с късогледството. Всеки от тях има своите предимства и недостатъци..

Приблизителната статистика на представянето от независими упражнения предполага, че корекцията на късогледство у дома не е мит, а реалност. Ето процента на зрението, който може да се подобри с редовни упражнения на различни възрасти:

Възраст%
На 12-16 години89-93
На 17-25 години77-91
На 26-39 години71-90
На 40-65 години64-88
На 66-85 години46-75

Общи препоръки

Когато решавате да се самолекувате с късогледство с упражнения, не забравяйте:

  1. За да започнете, настройте се да правите упражненията стриктно, независимо от разсейването..
  2. Помислете внимателно за вашия график на класа. Препоръчително е да правите едни и същи упражнения по едно и също време..
  3. В никакъв случай не смесвайте различни доктрини. Оставете експеримента на учените. Най-доброто нещо, което можете да направите за любимите си очи, е стриктно да следвате инструкциите в избрания набор от упражнения за премахване на късогледството..
  4. Ако времето за изпълнение е ограничено в препоръките за упражнения, не го увеличавайте, изкушавайки се от факта, че „всичко работи добре, искам да получа резултата по-бързо“ - очите не понасят прекомерни натоварвания.
  5. Ако изпитвате дискомфорт, бърза умора на очите или главоболие, упражнението трябва да бъде прекратено. Може да се наложи да отидете на офталмолог и дори на невролог, за да ви изследва очите (има ли други заболявания освен късогледство).

Палминг

Тази техника е измислена от йогите за отпускане на очите, но по-късно целият свят започва да я използва. Правете упражнението винаги, когато очите ви са пренапрегнати..

За да се отървете от късогледството, трябва да направите следното:

  • заемете отпуснато положение, така че тялото да не е схванато;
  • отпуснете лактите на коленете;
  • гръбначният стълб и шията трябва да останат изправени;
  • отпуснете обаче мускулите колкото е възможно повече;
  • трябва да има вътрешна релаксация;
  • сега изправете пръстите си, направете дланта си плоска;
  • поставете ръката си с дланта на окото;
  • дръжте ръката си изправена;
  • поставете другата ръка на другото око, но първо преместете малкия пръст и го прикрепете към „първата“ ръка;
  • и двете длани образуват обърната латинска буква "V" (ъгъл нагоре - като руската "L");
  • не натискайте дланите си върху очите си, а просто ги покрийте;
  • затворете очи и отстранете последователно едната, после другата длан;
  • по това време трябва да представите положителни образи - сякаш ги гледате.

Редовност и продължителност на упражненията:

  • започнете с 8-10 секунди, за да няма умора и негативизъм от умора;
  • в продължение на няколко дни, продължете в същия дух, увеличавайки времето, както желаете;
  • максималната продължителност на едно "време" е 17-20 секунди;
  • няма нужда да бъдете прекалено ревностни;
  • задачата е да се даде пълна релаксация на очните мускули (а не да се изпомпват).

Американски метод на Бейтс за късогледство

Една от най-разпространените и популярни системи, която е особено ценена в чужбина, е системата Бейтс. Той е разработен от специалист от САЩ, който е изследвал проблемите с влошаването на качеството на зрението. Той създава няколко техники за упражнения, използвани за лечение и предотвратяване както на астигматизъм, така и на късогледство..

Разработчикът на набора от упражнения разглежда:

  • не само отклонение от нормалната кривина на лещата води до нарушение на акомодацията - тя е под натиск по време на контракции на външните мускули на очната ябълка;
  • естествено е, че в този случай формата на очната ябълка се променя;
  • ако при нормално зрение тя трябва да бъде сферична, то под налягане тя се удължава.

Същността на техниката се определя от проста истина: ако окото е заето дълго време, гледайки малки предмети отблизо, тогава когато гледа в далечината, човек трябва да напрегне очите си. Именно този стрес, според учения, води до късогледство..

Ом карта за възстановяване на зрението

За упражненията е необходимо да се подготви така наречената "Om-карта". Сложна рисунка дойде при нас от Древна Индия, където успешно се използва за коригиране на зрението.

  • поставете картата Ом на ниво с линията на очите си;
  • разстоянието от вас до картата трябва да бъде в рамките на 0,3-3,0 метра;
  • фиксирайте погледа си в центъра на изображението (там се намира най-ясната точка на картината);
  • преместете погледа си бавно върху картината, като все още не губите от поглед ясния център;
  • повторете три пъти.
  • Стани;
  • разстоянието от картата Ohm до лицето ви е не по-малко от 30 см и не повече от 1,5 м;
  • фиксирайте погледа си върху която и да е част от прекъснатата линия около централната част;
  • сега преместете погледа си по тази линия - по различните й сегменти;
  • също е важно да движите главата си, следвайки подвижния поглед;
  • мигайте леко в ъглите на сегментите;
  • постоянно си напомняйте мислено, че областите, където погледът ви е в момента, се виждат най-ясно;
  • повторете цикъла два или три пъти.
  • спазвайте едно и също разстояние (30-150 см между вас и картата Ом);
  • фиксирайте очите си върху големия кръг на рисунката;
  • движете погледа си бавно по него;
  • отново не забравяйте да движите главата си в посоката, в която гледате;
  • повторете цялата стъпка 4 или 5 пъти;
  • сега бавно затворете очи;
  • мислено „скитайки“ с поглед по въображаем кръг, повторете едно и също нещо 1 път.
  • сега традиционната таблица на Сивцев (това е името на добре познатия набор от букви с различни размери) - джобна версия;
  • можете да държите масата с протегната ръка, или още по-добре - да я поставите на масата (не по-далеч от 0,9 м от очите);
  • направи добро осветление;
  • направете 1-во упражнение (но сега на джобната карта на Сивцев, а не на Om-картата);
  • задръжте поглед върху най-ясните букви;
  • повтаряйте по същия начин при слаба светлина (например с изкуствена лампа);
  • вземете книга, текстът на която е с дребен шрифт;
  • поставете го на около 25 см от лицето си;
  • поддържайте слаба светлина;
  • прочетете три страници;
  • четенето трябва да предизвика леко напрежение;
  • въпросът е да редувате масата при добро осветление с книга при лошо осветление;
  • повторете 2-3 пъти;
  • зрителната острота ще се увеличи доста бързо.

Последният етап от комплекта от упражнения:

  • четете контролния списък всеки ден, не бъдете мързеливи;
  • уверете се, че има добро осветление;
  • разстоянието трябва да бъде в рамките на 3-6 метра;
  • мигайте редовно и внимателно;
  • не пропускайте възможността да проследявате движещи се обекти с очи, докато шофирате;
  • също така внимавайте за всичко, което се движи (приближава и отстъпва) - коли, хора.

Упражнение "Отбележете върху стъкло"

Какво трябва да се направи:

  • изрежете кръг от хартия (диаметърът е малко по-голям от главата на кибрит);
  • прикрепете го към стъклото на прозореца (поставете лепило или лента);
  • височината трябва да съответства на линията на очите ви;
  • дефинирайте някакъв постоянен обект извън прозореца, така че да е на едно ниво с вашата точка;
  • бавно преместете погледа си от точка към обект и обратно;
  • правете упражнението, докато очите ви се уморят;
  • повторете два пъти на ден;
  • за да започнете, действайте не повече от 3 минути;
  • постепенно увеличавайте времето за упражнения, но не по-дълго от 8 минути;
  • продължителността на целия курс е около 1 месец.

Упражнение "Отбележете върху стъкло"

Загряване "до хоризонта"

Редът на вашите действия е следният:

  • първо, омесете врата и горната част на гръбначния стълб (най-простите известни упражнения са усукване на главата, масаж и др.);
  • изправете се, изправете гърба си, изправете раменете си;
  • но в същото време не напрягайте тялото;
  • намерете линията на хоризонта извън прозореца;
  • погледнете го, без да вдигате поглед и без да го изпускате от поглед;
  • затвори си очите;
  • брои до 5;
  • отвори си очите;
  • отново бройте до 5;
  • повторете цялата стъпка 10 пъти;
  • сега, с отворени клепачи, завъртете очните ябълки (10 пъти вертикално и същото количество хоризонтално);
  • не забравяйте да държите главата си изправена;
  • сега затворете очи (но не присвивайте очи);
  • направете 10 кръгови завъртания на осмицата;
  • отвори си очите;
  • гледайте право напред за 30 секунди (не мигайте);
  • сега мигайте бързо за половин минута;
  • преместете погледа си към върха на носа;
  • погледнете от върха на носа към хоризонта;
  • повторете и двете 5 пъти;
  • спуснете клепачите;
  • дайте на очите си почивка;
  • отпуснете се и помислете за приятно.

Упражнения за лечение на късогледство от Corbett

Друга техника на упражнения за късогледство е измислена от учения М. Д. Корбет, който съветва да се използва специална маса. Системата от символи не трябва да се използва за тестване на нивото на визуалните способности, а за търсене, разпознаване, познаване, изследване на познати символи. Тоест очите също не трябва да се напрягат, когато гледат масата. Човек с късогледство трябва да формира някакво безразличие към изображенията на масата, той не трябва да има отрицателни асоциации, свързани с очен тест. Таблицата и джобната версия също трябва да бъдат отпечатани.

В някои случаи хората не могат да преодолеят негативните асоциации, свързани с масата, и Корбет предлага да измисли своя собствена. Например, на лист хартия Whatman, в горната част, подредете думи с символи с размер около 5 cm, след което се отдръпнете от тях с 2,5 cm и направете фраза с по-малки знаци и т.н. Общо се изискват около 25 такива реда с букви с различни параметри. Малка маса е точно миниатюрно копие на голяма.

Преди да започнете упражненията, трябва да поклатите глава няколко пъти, покривайки клепачите. След това трябва да поставите картата със символите на разстояние около 2 м и да започнете упражненията. Човек чете горния ред от голямо изображение, след това протяга ръка пред себе си, държейки малка масичка, и чете горния ред от него. След това той насочва погледа си към големия. И по-рано прочетената дума в него трябва да се вижда по-ясна и отчетлива.

След това трябва да затворите очи, да завъртите глава, вдишвайки дълбоко. След това повторете упражнението, но с линията отдолу. След това затворете очи и се опитайте да повторите контурите на написаното с върха на носа си. На всеки урок трябва да прочетете само онези редове, които са ясно видими, без известно усилие. Когато се появи напредък, можете да прочетете останалите редове.

Упражнения Agarwal

Този учен съветва, когато правите уроци с масата, да се опитате да запомните буквите. Човек трябва да гледа символа за около 5 секунди, като постоянно мига. След това трябва да затворите очи и да се опитате да запомните добре символа, освен това в по-ясна вариация, отколкото се вижда на масата. Докато човек си спомня символа, можете да отворите очи и да погледнете изображението, опитвайки се психически да стане по-ясно. Освен това усилията трябва да се полагат психически, а не физически..

Упражнения на Уиндолф

Този учен е последовател на Бейтс, той също така обръща голямо внимание на процеса на фокусиране. Уиндълф е разработил няколко упражнения за трениране на различни мускули на органа на зрението. Тези тренировки ще помогнат за развитието на мускулите, така че погледът ще започне да се фокусира правилно и в резултат на това ще бъде възможно да се отървете от късогледството. Особеността на упражненията е, че тренировката трябва да е дълга, но резултатът веднага ще бъде невидим външно. Отпуснете очите си и облекчете напрежението от цялото си тяло. След това трябва да поставите всеки ярък предмет в ръката си, след което да започнете да мигате, постигайки ефекта на доброто зрение.

След това трябва да продължите да гледате обекта, но в същото време се опитайте да привлечете очите си в очните кухини, представяйки ректусните мускули на очите и опитвайки се да ги контролирате. Изисква се да продължава да мига. В същото време субектът трябва да бъде намален психически..

Упражнения за възстановяване на зрението - правим заедно:

Йога за очите с късогледство

Съществуват редица прости упражнения за очи, които се изпълняват не само за подобряване на зрението в случай на късогледство, но могат да действат и като превантивно упражнение и помагат за предотвратяване на влошаване на зрението..

  • Стъпка 1. С върховете на пръстите внимателно масажирайте очите, като правите кръгови движения.
  • Стъпка 2. Трябва да покриете половината си очи. Тогава клепачите ще започнат да треперят с различна амплитуда. Трябва да се опитате да спрете това треперене. Можете да го улесните, като гледате обекти в далечината. След това трябва да затворите очи и да си представите, че те са удобни и удобни. След това издишайте с уста и си представете как въздушният поток навлиза в очите. Трябва да дишате около две минути.
  • Стъпка 3. Опитайте се да се фокусирате върху самия връх на носа.
  • Стъпка 4. Важно е да мигате възможно най-често. Този процес не само овлажнява очите, но и ги тренира и отпуска околните мускули..
  • Стъпка 5. Трябва да седнете изправени, а след това да погледнете наляво и да фиксирате очите си в това положение. След това погледнете пред себе си и премигнете. Също така повторете това упражнение, гледайки надясно..
  • Стъпка 6. Препоръчително е да нарисувате фигура осем, кръгове във въздуха с очите си.
  • Стъпка 7. Препоръчително е да се научите да мигате със затворени очи. Това е добра тренировка на мускулите..
  • Стъпка 8. Можете да се отпуснете и да успокоите очите си, като погладите клепачите си с ръце. По този начин е по-добре да завършите курса на упражнения..
  • Стъпка 9. Препоръчително е да масажирате биологично активни точки около очите в рамките на няколко минути.

Таблица: Тренировка за подобряване на кръвообращението

Налягане На Очите

Далекогледство

Популярни Категории